Qual é a melhor maneira de aumentar a flexibilidade muscular?
A melhor maneira de aumentar a flexibilidade muscular é através do alongamento regular e suave. O aumento da flexibilidade é importante porque pode melhorar o equilíbrio e a coordenação, melhorar a postura, evitar lesões durante o exercício e reduzir o tempo de recuperação após uma lesão. O alongamento deve ser uma parte importante de todos os treinos, mas, para aumentar a flexibilidade muscular, é importante se esticar adequadamente.
No passado, muitas vezes era recomendável que um trecho antes de um treino aeróbico, enquanto os músculos ainda estão frios. Esta recomendação mudou, no entanto, como foi demonstrado que o alongamento dos músculos frios pode levar a lesões. Em vez disso, aqueça antes de um treino com uma caminhada rápida e espere se esticar até que os músculos estejam quentes. A maioria das pessoas geralmente espera até o final de seus exercícios para se esticar.
A maneira mais básica de esticar é simplesmente esticar gradualmente e suavemente os músculos até que você possa sentir o alongamento físico. Nunca salte no trecho, o que pode causare o músculo para expandir e contrair rapidamente, levando a puxões musculares. Tente esticar os músculos em todas as áreas do corpo. Se ocorrer uma dor aguda, pare de esticar imediatamente, pois isso pode ser um sinal de lesão.
Algumas pessoas usam ferramentas para ajudá -las a esticar e aumentar a flexibilidade muscular, como uma grande bola de exercício ou rolo de espuma. Muitas vezes, deitar o rolo de espuma ou a bola de fitness pode se esticar e abrir os músculos do peito e do abdômen, o que pode ser um desafio para esticar de outra forma. É importante esticar esses músculos, no entanto, porque o aumento da flexibilidade nessa área pode aumentar a flexibilidade muscular nas costas, o que pode ajudar a evitar lesões na região lombar.
Um tipo comum de alongamento para aumentar a flexibilidade muscular é conhecido como facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou PNF. Esse tipo de alongamento é feito com um parceiro e envolve uma pessoa que estica uma música muscularÉ apertado e, em seguida, contraindo o músculo enquanto o parceiro mantém o membro no lugar ou fornece resistência e, em seguida, tentando esticar suavemente o músculo além do que antes. Antes de tentar esse tipo de alongamento, pesquise -o minuciosamente e entenda como funciona.
Yoga e Pilates são dois excelentes métodos de aumento da flexibilidade muscular. Eles se fortalecem, esticaam e tonalizam os músculos sobre todo o corpo, e um instrutor pode ser capaz de fazer modificações para pessoas individuais. Finalmente, algumas pessoas usam massagem para relaxar os músculos cansados; Embora isso possa não aumentar a flexibilidade, pode permitir que os músculos se cureem mais facilmente após uma lesão ou um treino difícil.