Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie elastyczności mięśni?
Najlepszym sposobem na zwiększenie elastyczności mięśni jest regularne, delikatne rozciąganie. Zwiększona elastyczność jest ważna, ponieważ może poprawić równowagę i koordynację, poprawić postawę, zapobiegać obrażeniom podczas ćwiczeń i skracanie czasu regeneracji po urazie. Rozciąganie powinno być ważną częścią każdego treningu, ale aby zwiększyć elastyczność mięśni, ważne jest prawidłowe rozciąganie.
w przeszłości często zalecano jeden odcinek przed treningiem aerobowym, podczas gdy mięśnie są jeszcze zimne. Zalecenie to zmieniło się jednak, ponieważ wykazano, że rozciąganie zimnych mięśni może prowadzić do obrażeń. Zamiast tego rozgrzej przed treningiem z energicznym spacerem i poczekaj, aż rozciągają się, aż mięśnie się ciepłe. Większość ludzi na ogół po prostu czeka na koniec swoich treningów.
Najbardziej podstawowym sposobem na rozciąganie jest po prostu stopniowe i delikatne rozciąganie mięśni, aż będziesz mógł poczuć rozciągnięcie fizyczne. Nigdy nie odbijaj się do odcinka, co może powodowaćE mięsień do szybkiego rozszerzenia i kurczenia się, co prowadzi do ciągnięcia mięśni. Staraj się rozciągać mięśnie we wszystkich obszarach ciała. Jeśli kiedykolwiek nastąpi ostry ból, przestań natychmiast się rozciągać, ponieważ może to być oznaka urazu.
Niektóre osoby używają narzędzi, aby pomóc im rozciągnąć i zwiększyć elastyczność mięśni, takich jak duża piłka do ćwiczeń lub wałek piankowy. Często położenie się na wałku piankowym lub piłce fitness może rozciągać się i otwierać mięśnie klatki piersiowej i brzucha, co może być trudne do rozciągnięcia inaczej. Ważne jest jednak rozciągnięcie tych mięśni, ponieważ zwiększenie elastyczności w tym obszarze może zwiększyć elastyczność mięśni z tyłu, co może pomóc w zapobieganiu urazom dolnej części pleców.
Jednym z powszechnych rodzajów rozciągania w celu zwiększenia elastyczności mięśni znany jest jako proprioceptywne ułatwienie nerwowo -mięśniowe lub PNF. Ten rodzaj rozciągania odbywa się z partnerem i obejmuje jedną osobę rozciągającą mięśnieIL jest ciasne, a następnie kurczy mięsień, podczas gdy partner trzyma kończynę na miejscu lub zapewnia opór, a następnie próbuje delikatnie rozciągnąć mięsień dalej niż wcześniej. Przed wypróbowaniem tego rodzaju rozciągania należy dokładnie zbadać i zrozumieć, jak to działa.
Joga i Pilates to dwie doskonałe metody zwiększania elastyczności mięśni. Te wzmacniają, rozciągają i tonowane mięśnie nad całym ciałem, a instruktor może być w stanie wprowadzić modyfikacje dla poszczególnych ludzi. Wreszcie niektórzy ludzie używają masażu, aby rozluźnić zmęczone mięśnie; Chociaż może to nie zwiększyć elastyczności, może pozwolić mięśni łatwiej go zagoić się po kontuzji lub ciężkim treningu.