Quelle est la meilleure façon d'augmenter la flexibilité musculaire?
La meilleure façon d'augmenter la flexibilité musculaire est par un étirement régulier et doux. Une flexibilité accrue est importante car elle peut améliorer l'équilibre et la coordination, améliorer la posture, prévenir les blessures pendant l'exercice et raccourcir le temps de récupération après une blessure. L'étirement devrait être une partie importante de chaque entraînement, mais pour augmenter la flexibilité musculaire, il est important de s'étirer correctement.
Dans le passé, il était souvent recommandé de s'étirer avant un entraînement aérobie, tandis que les muscles sont encore froids. Cette recommandation a cependant changé, car il a été démontré que l'étirement des muscles froids peut entraîner des blessures. Au lieu de cela, réchauffez-vous avant une séance d'entraînement avec une marche rapide et attendez pour s'étirer jusqu'à ce que les muscles soient chauds. La plupart des gens attendent généralement la fin de leurs entraînements pour s'étirer.
La façon la plus élémentaire de s'étirer est simplement d'étirer progressivement et doucement les muscles jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'étirement physique. Ne rebondissez jamais dans l'étirement, ce qui peut provoquere Le muscle se dilate et se contracte rapidement, conduisant à des tractions musculaires. Essayez d'étirer les muscles dans toutes les zones du corps. Si une douleur aiguë se produit, arrêtez d'étirer immédiatement, car cela peut être un signe de blessure.
Certaines personnes utilisent des outils pour les aider à étirer et à augmenter la flexibilité musculaire, comme une grande balle d'exercice ou un rouleau en mousse. Souvent, l'allongement sur le rouleau en mousse ou la boule de fitness peut étirer et ouvrir les muscles de la poitrine et de l'abdomen, ce qui peut être difficile à s'étirer autrement. Il est cependant important d'étirer ces muscles, car l'augmentation de la flexibilité dans cette zone peut augmenter la flexibilité musculaire dans le dos, ce qui peut aider à prévenir les blessures du bas du dos.
Un type courant d'étirement pour augmenter la flexibilité musculaire est connu sous le nom de facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou PNF. Ce type d'étirement se fait avec un partenaire et implique une personne qui étire un muscleIl est serré, puis contracter le muscle tandis que le partenaire maintient le membre en place, ou fournit une résistance, puis en essayant d'étirer doucement le muscle plus loin qu'auparavant. Avant d'essayer ce type d'étirement, assurez-vous de les rechercher à fond et de comprendre comment cela fonctionne.
Le yoga et le Pilates sont deux excellentes méthodes pour augmenter la flexibilité musculaire. Ceux-ci renforcent, étirez et tonifiez les muscles sur tout le corps, et un instructeur peut apporter des modifications pour les personnes individuelles. Enfin, certaines personnes utilisent le massage pour détendre les muscles fatigués; Bien que cela ne puisse pas augmenter la flexibilité, cela peut permettre aux muscles de guérir plus facilement après une blessure ou un entraînement difficile.