Was ist der beste Weg, um die Muskelflexibilität zu erhöhen?
Der beste Weg, um die Muskelflexibilität zu erhöhen, ist die regelmäßige, sanfte Dehnung. Eine erhöhte Flexibilität ist wichtig, da sie das Gleichgewicht und die Koordination verbessern, die Haltung verbessern, Verletzungen während des Trainings verhindern und die Erholungszeit nach einer Verletzung verkürzen können. Das Dehnen sollte ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings sein, aber um die Muskelflexibilität zu erhöhen, ist es wichtig, sich richtig zu dehnen.
In der Vergangenheit wurde oft empfohlen, vor einem aeroben Training eine Strecke zu erhalten, während die Muskeln noch kalt sind. Diese Empfehlung hat sich jedoch geändert, da gezeigt wurde, dass die streckenden kalten Muskeln zu Verletzungen führen können. Wärmen Sie sich stattdessen vor dem Training mit einem zügigen Spaziergang auf und warten Sie, bis die Muskeln warm sind. Die meisten Menschen warten im Allgemeinen nur bis zum Ende ihres Trainings, um sich zu dehnen.
Die grundlegendste Möglichkeit zum Dehnen besteht einfach darin, die Muskeln allmählich und sanft zu dehnen, bis Sie die physische Dehnung spüren können. Niemals in die Strecke springen, die Ursache verursachen kannE Der Muskel, um sich schnell auszudehnen und zu verziehen, was zu Muskelzügen führt. Versuchen Sie, die Muskeln in allen Bereichen des Körpers zu strecken. Wenn jemals scharfe Schmerzen auftreten, stoppen Sie sich sofort, da dies ein Zeichen einer Verletzung sein kann.
Einige Menschen verwenden Werkzeuge, um sie zu dehnen und die Muskelflexibilität zu erhöhen, z. B. eine große Übungskugel oder eine Schaumstoffrolle. Oft kann das Zurücklagen auf der Schaumstoffrolle oder der Fitnesskugel die Muskeln der Brust und des Bauches öffnen und öffnen, was eine andere Ausdehnung sein kann. Es ist jedoch wichtig, diese Muskeln zu dehnen, da eine zunehmende Flexibilität in diesem Bereich die Muskelflexibilität im Rücken erhöhen kann, was dazu beitragen kann, Verletzungen mit niedrigerem Rücken zu verhindern.
Eine häufige Art der Dehnung zur Erhöhung der Muskelflexibilität wird als propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung oder PNF bezeichnet. Diese Art der Dehnung erfolgt mit einem Partner und beinhaltet eine Person, die einen Muskel dehntEs ist eng, dann den Muskel zusammengezogen, während der Partner das Glied an Ort und Stelle hält oder Widerstand liefert und dann versucht, den Muskel weiter als zuvor zu strecken. Bevor Sie diese Art der Dehnung ausprobieren, recherchieren Sie sie gründlich und verstehen Sie, wie es funktioniert.
Yoga und Pilates sind zwei hervorragende Methoden zur Erhöhung der Muskelflexibilität. Diese stärken, dehnen und straffen die Muskeln über den gesamten Körper, und ein Ausbilder kann möglicherweise Änderungen für einzelne Menschen vornehmen. Schließlich verwenden einige Leute eine Massage, um müde Muskeln zu entspannen. Dies kann zwar die Flexibilität möglicherweise nicht erhöhen, aber es kann die Muskeln ermöglichen, nach einer Verletzung oder einem schwierigen Training leichter zu heilen.