Hvad er den bedste måde at øge muskelfleksibiliteten på?

Den bedste måde at øge muskelfleksibiliteten er gennem regelmæssig, blid strækning. Øget fleksibilitet er vigtig, fordi den kan forbedre balance og koordinering, forbedre holdningen, forhindre skader under træning og forkorte genopretningstiden efter en skade. Strækning bør være en vigtig del af hver træning, men for at øge muskelfleksibiliteten er det vigtigt at strække ordentligt.

Tidligere blev det ofte anbefalet, at en strækning før en aerob træning, mens musklerne stadig er kolde. Denne anbefaling er dog ændret, da det er vist, at strækning af kolde muskler kan føre til skade. I stedet opvarmes inden en træning med en hurtig gåtur, og vent med at strække sig, indtil musklerne er varme. De fleste mennesker venter generelt bare til slutningen af ​​deres træning for at strække.

Den mest basale måde at strække på er simpelthen at gradvist og forsigtigt strække musklerne, indtil du kan føle den fysiske strækning. Spring aldrig ind i strækningen, som kan forårsagee Muskelen til hurtigt at udvide og sammentrække, hvilket fører til muskeltræk. Prøv at strække muskler i alle områder af kroppen. Hvis der nogensinde opstår skarp smerter, skal du stoppe med at strække straks, da dette kan være et tegn på en skade.

Nogle mennesker bruger værktøjer til at hjælpe dem med at strække og øge muskelfleksibiliteten, såsom en stor træningskugle eller skumrulle. Ofte kan liggende tilbage på skumrullen eller fitness -kuglen strække og åbne musklerne i brystet og maven, hvilket kan være udfordrende at strække ellers. Det er dog vigtigt at strække disse muskler, fordi stigende fleksibilitet på dette område kan øge muskelfleksibilitet i ryggen, hvilket kan hjælpe med at forhindre korsryggen.

En almindelig type strækning for at øge muskelfleksibiliteten er kendt som propriosceptiv neuromuskulær lettelse eller PNF. Denne type strækning udføres med en partner og involverer en person, der strækker en muskel UNTIL Det er stramt, derefter kontraherer musklerne, mens partneren holder lemmet på plads eller giver modstand og forsøger derefter at strække muskelen forsigtigt end før. Før du prøver denne type strækning, skal du sørge for at undersøge den grundigt og forstå, hvordan det fungerer.

Yoga og Pilates er to fremragende metoder til at øge muskelfleksibiliteten. Disse styrker, strækker og ton musklerne over hele kroppen, og en instruktør kan muligvis foretage ændringer for individuelle mennesker. Endelig bruger nogle mennesker massage til at slappe af trætte muskler; Selvom dette muligvis ikke øger fleksibiliteten, kan det give musklerne mulighed for at heles lettere efter en skade eller en hård træning.