Jaký je nejlepší způsob, jak zvýšit flexibilitu svalů?

Nejlepší způsob, jak zvýšit flexibilitu svalů, je pravidelné, jemné protahování. Zvýšená flexibilita je důležitá, protože může zlepšit rovnováhu a koordinaci, zlepšit držení těla, zabránit zranění při cvičení a zkrátit dobu zotavení po zranění. Protahování by mělo být důležitou součástí každého tréninku, ale pro zvýšení flexibility svalů je důležité se správně natáhnout.

V minulosti bylo často doporučeno, aby se jeden protahoval před aerobním tréninkem, zatímco svaly jsou stále studené. Toto doporučení se však změnilo, jak se ukázalo, že protahování chladných svalů může vést k zranění. Místo toho se zahřejte před tréninkem s rychlou procházkou a počkejte, až se natáhnou, dokud svaly nebudou teplé. Většina lidí obecně jen čeká až do konce tréninku.

Nejzákladnějším způsobem, jak se protáhnout, je jednoduše postupně a jemně protáhnout svaly, dokud nebudete cítit fyzický úsek. Nikdy se nezrani do úseku, který může způsobitSval se rychle rozšířit a stahovat se, což vede k tahům svalů. Zkuste natáhnout svaly ve všech oblastech těla. Pokud se někdy objeví ostrá bolest, přestaňte se okamžitě protahovat, protože to může být známkou zranění.

Někteří lidé používají nástroje, které jim pomáhají protáhnout a zvýšit flexibilitu svalů, jako je velký cvičební koule nebo pěnový válec. Lehnutí zpět na pěnový válec nebo fitness kouli se často může natáhnout a otevřít svaly hrudníku a břicha, což může být náročné na to, aby se jinak natáhlo. Je však důležité tyto svaly natáhnout, protože zvyšující se flexibilita v této oblasti může zvýšit flexibilitu svalů v zádech, což může pomoci zabránit poranění zad.

Jeden běžný typ protahování ke zvýšení flexibility svalů je známý jako proprioceptivní neuromuskulární usnadnění nebo PNF. Tento typ protahování se provádí s partnerem a zahrnuje jednu osobu natahování svaluJe to těsné, pak se nakazí svalu, zatímco partner drží končetinu na místě, nebo poskytuje odpor, pak se snaží jemně natáhnout sval dále než dříve. Než vyzkoušíte tento typ protahování, nezapomeňte jej důkladně prozkoumat a pochopit, jak to funguje.

jóga a pilates jsou dvě vynikající metody zvyšování flexibility svalů. Posilují, protahují a tónují svaly po celém těle a instruktor může být schopen provést úpravy jednotlivých lidí. Nakonec někteří lidé používají masáž k relaxaci unavených svalů; Ačkoli to nemusí zvýšit flexibilitu, může to umožnit svalům snáze se po zranění nebo tvrdém tréninku snáze uzdravit.