筋肉の柔軟性を高めるための最良の方法は何ですか？

筋肉の柔軟性を高める最良の方法は、定期的で穏やかなストレッチを使用することです。柔軟性の向上は、バランスと調整を改善し、姿勢を改善し、運動中の怪我を防ぎ、負傷後の回復時間を短縮できるため重要です。ストレッチはすべてのワークアウトの重要な部分でなければなりませんが、筋肉の柔軟性を高めるには、適切にストレッチすることが重要です。

過去には、筋肉がまだ寒い間、有酸素運動の前に伸びることをお勧めしました。しかし、この推奨は、冷たい筋肉を伸ばすことが怪我につながる可能性があることが示されているため、変更されました。代わりに、活発な散歩でワークアウトの前にウォームアップし、筋肉が暖かくなるまで伸びるのを待ちます。ほとんどの人は一般に、トレーニングが終わるまで伸びるのを待つだけです。

ストレッチする最も基本的な方法は、物理的なストレッチを感じるまで徐々に徐々に筋肉を伸ばすことです。引き起こす可能性のあるストレッチに跳ね返ることはありませんe筋肉が急速に拡大して収縮し、筋肉の引っ張りにつながります。体のすべての領域で筋肉を伸ばしてみてください。鋭い痛みが発生した場合は、これは怪我の兆候になる可能性があるため、すぐに伸びるのをやめてください。

一部の人々は、大きなエクササイズボールやフォームローラーなど、筋肉の柔軟性を伸ばして増やすのに役立つツールを使用します。多くの場合、フォームローラーまたはフィットネスボールに横たわっていると、胸や腹部の筋肉を伸ばして開くことができます。ただし、これらの筋肉を伸ばすことが重要です。この領域の柔軟性を高めると、背中の筋肉の柔軟性が向上し、腰の怪我を防ぐのに役立つからです。

筋肉の柔軟性を高めるための一般的なタイプのストレッチングの1つは、固有受容神経筋促進、またはPNFとして知られています。このタイプのストレッチはパートナーと一緒に行われ、1人が筋肉を伸ばすことを伴いますilはきつく、パートナーが手足を所定の位置に保持している間に筋肉を収縮させるか、抵抗を提供し、以前よりも筋肉を静かに伸ばそうとします。このタイプのストレッチを試す前に、それを徹底的に調査し、それがどのように機能するかを理解してください。

ヨガとピラティスは、筋肉の柔軟性を高める2つの優れた方法です。これらは体全体の筋肉を強化、伸ばし、調子を整え、インストラクターは個々の人々のために修正を加えることができるかもしれません。最後に、疲れた筋肉をリラックスさせるためにマッサージを使用する人もいます。これは柔軟性を高めることはないかもしれませんが、怪我や厳しいトレーニングの後、筋肉がより簡単に治癒できる場合があります。