Wat is de beste manier om spierflexibiliteit te vergroten?
De beste manier om spierflexibiliteit te vergroten, is door regelmatig, zacht uitrekken. Verhoogde flexibiliteit is belangrijk omdat het de balans en coördinatie kan verbeteren, de houding kan verbeteren, letsel tijdens het sporten kan voorkomen en de hersteltijd na een letsel verkort. Het strekken moet een belangrijk onderdeel van elke training zijn, maar om de spierflexibiliteit te vergroten, is het belangrijk om goed te strekken.
In het verleden werd het vaak aanbevolen om één stuk voor een aerobe training, terwijl de spieren nog steeds koud zijn. Deze aanbeveling is echter veranderd, omdat is aangetoond dat het uitrekken van koude spieren tot letsel kan leiden. Warm in plaats daarvan op voor een training met een stevige wandeling en wacht om te strekken tot de spieren warm zijn. De meeste mensen wachten over het algemeen gewoon tot het einde van hun trainingen om zich uit te strekken.
De meest elementaire manier om te strekken is eenvoudigweg geleidelijk en voorzichtig de spieren uitrekken totdat je het fysieke stuk kunt voelen. Stuiter nooit in het stuk, wat kan veroorzakene De spier om snel uit te breiden en te samentrekken, wat leidt tot spiertrekkingen. Probeer spieren uit te rekken in alle delen van het lichaam. Als er ooit scherpe pijn optreedt, stop dan met onmiddellijk strekken, omdat dit een teken van een blessure kan zijn.
Sommige mensen gebruiken hulpmiddelen om hen te helpen strekken en spierflexibiliteit te vergroten, zoals een grote oefenbal of schuimroller. Vaak kan het liggen op de schuimroller of fitnessbal de spieren van de borst en de buik openen en openen, wat een uitdaging kan zijn om anders te strekken. Het is echter belangrijk om deze spieren uit te rekken, omdat toenemende flexibiliteit in dit gebied de spierflexibiliteit achterin kan verhogen, wat kan helpen om lagere rugletsel te voorkomen.
Een veel voorkomend type stretchen om spierflexibiliteit te vergroten, staat bekend als proprioceptieve neuromusculaire facilitatie of PNF. Dit soort stretchen wordt gedaan met een partner en houdt in dat één persoon een spier UNT uitrektHet is krap, en samentrekt vervolgens de spier terwijl de partner het ledemaat op zijn plaats houdt, of biedt weerstand en probeert vervolgens de spier zachtjes verder te strekken dan voorheen. Voordat u dit soort stretchen probeert, moet u het grondig onderzoeken en begrijpen hoe het werkt.
Yoga en Pilates zijn twee uitstekende methoden om spierflexibiliteit te vergroten. Deze versterken, strekken en zien de spieren over het hele lichaam en een instructeur kan mogelijk wijzigingen aanbrengen voor individuele mensen. Ten slotte gebruiken sommige mensen massage om vermoeide spieren te ontspannen; Hoewel dit mogelijk niet de flexibiliteit verhoogt, kan dit spieren gemakkelijker kunnen genezen na een blessure of een zware training.