Hva er den beste måten å øke muskelfleksibiliteten på?

Den beste måten å øke muskelfleksibiliteten på er gjennom regelmessig, skånsom strekk. Økt fleksibilitet er viktig fordi det kan forbedre balansen og koordinasjonen, forbedre holdningen, forhindre skader mens du trener og forkorte restitusjonstiden etter en skade. Strekking skal være en viktig del av hver trening, men for å øke muskelfleksibiliteten er det viktig å strekke seg ordentlig.

I det siste ble det ofte anbefalt at en strekning før en aerob trening, mens musklene fremdeles er kalde. Denne anbefalingen har imidlertid endret seg, da det er vist at å strekke kalde muskler kan føre til skade. Varm i stedet opp før en treningsøkt med en rask spasertur, og vent til å strekke seg til musklene er varme. De fleste venter generelt bare til slutten av treningsøktene for å strekke seg.

Den mest grunnleggende måten å strekke er ganske enkelt å gradvis og forsiktig strekke musklene til du kan føle den fysiske strekningen. Aldri sprette inn i strekningen, noe som kan forårsakee muskelen for å raskt utvide og trekke seg sammen, noe som fører til muskeltrekk. Forsøk å strekke muskler i alle områder av kroppen. Hvis skarpe smerter noen gang oppstår, kan du slutte å strekke deg umiddelbart, da dette kan være et tegn på en skade.

Noen mennesker bruker verktøy for å hjelpe dem med å strekke seg og øke muskelfleksibiliteten, for eksempel en stor treningsball eller skumrulle. Ofte kan det å ligge tilbake på skumrullen eller kondisjonskulen strekke seg og åpne musklene i brystet og magen, noe som kan være utfordrende å strekke seg på annen måte. Det er imidlertid viktig å strekke disse musklene, fordi økende fleksibilitet i dette området kan øke muskelfleksibiliteten i ryggen, noe som kan bidra til å forhindre skade på korsryggen.

En vanlig type strekk for å øke muskelfleksibiliteten er kjent som proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging, eller PNF. Denne typen strekking gjøres med en partner, og involverer en person som strekker en muskel UNDHvis den er stram, deretter kontraherer muskelen mens partneren holder lemmen på plass, eller gir motstand, og prøver deretter å strekke muskelen lenger enn før. Før du prøver denne typen tøyninger, må du huske å undersøke den grundig og forstå hvordan det fungerer.

Yoga og Pilates er to utmerkede metoder for å øke muskelfleksibiliteten. Disse styrker, strekker seg og toner musklene over hele kroppen, og en instruktør kan være i stand til å gjøre endringer for enkeltpersoner. Til slutt bruker noen massasje for å slappe av trette muskler; Selv om dette kanskje ikke øker fleksibiliteten, kan det tillate muskler lettere etter en skade eller en tøff trening.