¿Cuál es la conexión entre el calcio y la pérdida de peso?
La conexión entre el calcio y la pérdida de peso no está del todo clara. Muchos estudios de investigación han encontrado que el calcio promueve la pérdida de peso y otros muestran que el calcio no tiene impacto en la pérdida de peso. Los estudios no son idénticos, y algunos usaron productos lácteos de baja grasa, otros estudiaron suplementos de calcio, y algunos incluyen un programa de ejercicios y restricción de calorías, mientras que otros no lo hicieron.
Según algunos estudios de investigación, el calcio parece tener un impacto beneficioso en muchos factores asociados con la pérdida de peso. Los estudios han encontrado que el complemento de calcio con productos lácteos bajos en grasas o suplementos de calcio aumentó la pérdida de peso en los participantes de la dieta sobre los participantes que toman un placebo o sin calcio. En otro estudio, se encontró que el calcio aumenta la capacidad de quema de grasa del cuerpo. Otro estudio mostró que las mujeres que toman suplementos de calcio ganaron 5 libras menos durante un período de 10 años que las mujeres que no estaban complementando el calcio, lo que sugiere que el calcio May slow gradual weight gain.
La forma en que el calcio promueve la pérdida de peso todavía no está clara, lo que aumenta la dificultad de establecer una conexión definitiva entre el calcio y la pérdida de peso. Un posible mecanismo que se cree que explica el impacto del calcio en la pérdida de peso es que el calcio, a niveles bajos, hace que el cerebro se active demasiado el apetito, lo que lleva a un mayor consumo de alimentos y aumento de peso. This suggests that high calcium levels may help to control the appetite. Otra idea para explicar los beneficios del calcio en la pérdida de peso es que el calcio puede disminuir la producción y retención de grasas al prevenir la absorción de grasa en los intestinos, aumentando la excreción de grasas.
By contrast, several research studies have shown no connection between calcium and weight loss. One large study involving the use of calcium supplements over a two year period showed no significant change in the weight or body mass index of individuals on calcium over those who did not receive the calcium supplement. Otro estudio que involucra el aumento del calcio lácteo no encontró diferencias en la capacidad de quema de grasa entre los que están en el calcio lácteo y los que no estaban en calcio lácteo.
La conexión entre el calcio y la pérdida de peso probablemente permanecerá turbia hasta que se determine una explicación fisiológica definitiva para el papel del calcio en la pérdida de peso. La buena noticia es que, independientemente de si se entiende la conexión entre el calcio y la pérdida de peso, el calcio es un mineral importante, esencial para mantener la salud ósea. This means dietary augmentation of calcium, whether with a supplement or through low fat dairy products, can only benefit ones health.