Hva er forbindelsen mellom kalsium og vekttap?

Forbindelsen mellom kalsium og vekttap er ikke helt klar. Mange forskningsstudier har funnet at kalsium fremmer vekttap og andre viser at kalsium ikke har noen innvirkning på vekttap. Studiene er ikke identiske, og noen brukte melkeprodukter med lite fett, andre studerte kalsiumtilskudd, og noen inkluderer et treningsprogram og kaloribegrensning mens andre ikke gjorde det.

I følge noen forskningsstudier ser det ut til at kalsium har en gunstig innvirkning på mange faktorer assosiert med vekttap. Studier har funnet at å supplere kalsium med enten lite fett meieriprodukter eller kalsiumtilskudd økt vekttap hos slanking av deltakere over deltakere som tar placebo eller ingen kalsium. I en annen studie ble det funnet at kalsium forsterker kroppens fettforbrenningskapasitet. Nok en studie viste at kvinner som tar kalsiumtilskudd fikk 5 pund mindre over en tiårsperiode enn kvinner som ikke supplerer kalsium, og antydet at kalsium may langsom gradvis vektøkning.

Måten kalsium fremmer vekttap er fremdeles ikke klart, noe som gir vanskeligheter med å trekke en definitiv forbindelse mellom kalsium og vekttap. En mulig mekanisme som antas å forklare kalsiums innvirkning på vekttap er at kalsium, ved lave nivåer, får hjernen til å overaktivere appetitten, noe som fører til økt matforbruk og vektøkning. Dette antyder at høye kalsiumnivåer kan bidra til å kontrollere appetitten. En annen idé å redegjøre for fordelene med kalsium i vekttap er at kalsium kan redusere fettproduksjon og retensjon ved å forhindre absorpsjon av fett i tarmen, øke utskillelsen av fett.

Derimot har flere forskningsstudier ikke vist noen sammenheng mellom kalsium og vekttap. En stor studie som involverer bruk av kalsiumtilskudd over en toårsperiode, viste ingen signifikant endring i vekten eller BODy masseindeks for individer på kalsium over de som ikke fikk kalsiumtilskuddet. En annen studie som involverer forsterkning av melkekalsium fant ingen forskjell i fettforbrenningskapasitet mellom de på melkekalsium og de som ikke var på melkekalsium.

Forbindelsen mellom kalsium og vekttap vil sannsynligvis forbli grumsete inntil en definitiv, fysiologisk forklaring på kalsiumrollen i vekttap bestemmes. Den gode nyheten er, uavhengig av om forbindelsen mellom kalsium og vekttap forstås, kalsium er et viktig mineral, viktig for å opprettholde beinhelsen. Dette betyr at kostholdsforstørrelse av kalsium, enten det er med et supplement eller gjennom melkeprodukter med lite fett, bare kan være til fordel for helsen.