¿Cuál es la conexión entre la vitamina D y la pérdida de peso?
Existen varias conexiones entre la vitamina D y la pérdida de peso. La relación de la vitamina con el calcio puede afectar la pérdida o ganancia de peso, y las personas en las dietas de reducción de calorías pueden beneficiarse de niveles adecuados de vitamina D. La vitamina D está disponible en muchas formas, incluidos los suplementos.
Los investigadores han indicado que existe un vínculo entre el nivel de los resultados de la vitamina D y la pérdida de peso del cuerpo para las personas con dietas restringidas por calorías. Según la investigación, las personas con niveles más altos de vitamina D al comenzar las dietas pierden peso más rápido que aquellos con deficiencias de vitamina D. Los niveles más altos de la vitamina también se vincularon con una mayor pérdida de grasa en la región abdominal.
Otra conexión entre la vitamina D y la pérdida de peso existe debido a la relación de la vitamina con el calcio. La vitamina D y el calcio trabajan juntos para mantener el peso en un rango normal. Una deficiencia de calcio hace que el cuerpo produzca más sintasa, una enzima que convierte las calorías en grasas. La vitamina D esUna sustancia que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, y si el cuerpo tiene suficiente calcio, producirá menos sintasa. Una cantidad menor de sintasa en el cuerpo significa que menos calorías se convierten y almacenan como grasa.
Otras dos funciones de la vitamina D están manteniendo el sistema cardiovascular saludable y ayudando con la resistencia ósea. Los niveles suficientes de la vitamina pueden proteger el cuerpo contra la enfermedad cardiovascular y ayudar a reducir el riesgo de obesidad y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas. El calcio fortalece los huesos, y la vitamina D permite que los huesos absorban el calcio. Estos factores refuerzan el vínculo entre la vitamina D y la pérdida de peso, porque la salud cardiovascular y la fuerza ósea son importantes cuando se hacen ejercicio.
Es una buena idea incorporar vitamina D en la dieta a través de productos lácteos y alimentos fortificados con vitaminas, como el cereal. La luz solar también es una fuente natural de vitamina D, peroLa dieta y la luz solar pueden no proporcionar suficiente vitamina D para prevenir una deficiencia. Los suplementos de vitamina D son económicos y están disponibles en farmacias y tiendas de alimentos saludables.
La relación entre la vitamina D y la pérdida de peso es fuerte, pero la vitamina D no debe reemplazar una dieta y ejercicio saludables. Incluyendo la vitamina D en alimentos, la luz solar y la forma de suplemento puede ayudar a las personas a perder peso, pero también es importante comer una cantidad adecuada de alimentos ricos en nutrientes. El ejercicio también es imprescindible porque evita que las calorías se conviertan en grasa utilizando las calorías para la energía. El aumento de la ingesta de vitamina D acelerará la pérdida de peso, pero el ejercicio y una dieta saludable también son necesarias.