Qual é a conexão entre vitamina D e perda de peso?
Existem várias conexões entre vitamina D e perda de peso. O relacionamento da vitamina com o cálcio pode afetar a perda ou ganho de peso, e as pessoas em dietas de redução de calorias podem se beneficiar dos níveis adequados de vitamina D. A vitamina D está disponível em muitas formas, incluindo suplementos.
Os pesquisadores indicaram que há uma ligação entre o nível de vitamina D do corpo e os resultados da perda de peso para pessoas em uma dieta restrita a calorias. De acordo com a pesquisa, pessoas com níveis mais altos de vitamina D quando as dietas iniciais perdem peso mais rápido do que aquelas com deficiências de vitamina D. Níveis mais altos de vitamina também foram ligados a uma maior perda de gordura na região abdominal. A vitamina D e o cálcio trabalham juntos para manter o peso em uma faixa normal. Uma deficiência de cálcio faz com que o corpo produza mais sintase, uma enzima que converte calorias em gordura. Vitamina D éUma substância que ajuda o corpo a absorver cálcio e, se o corpo tiver cálcio suficiente, produzirá menos sintase. Uma quantidade menor de sintase no corpo significa que menos calorias são convertidas e armazenadas como gordura.
Duas outras funções da vitamina D estão mantendo o sistema cardiovascular saudável e ajudando com a força óssea. Níveis suficientes da vitamina podem proteger o corpo contra doenças cardiovasculares e ajudar a diminuir o risco de obesidade e outros fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. O cálcio fortalece os ossos e a vitamina D permite que os ossos absorvam o cálcio. Esses fatores reforçam a ligação entre vitamina D e perda de peso, porque a saúde cardiovascular e a força óssea são importantes ao se exercitar.
É uma boa idéia incorporar a vitamina D na dieta através de produtos lácteos e alimentos fortificados por vitaminas, como cereais. A luz solar também é uma fonte natural de vitamina D, masDieta e luz solar podem não fornecer vitamina D suficientes para evitar uma deficiência. Os suplementos de vitamina D são baratos e estão disponíveis em farmácias e lojas de alimentos naturais.
A relação entre vitamina D e perda de peso é forte, mas a vitamina D não deve substituir uma dieta e exercícios saudáveis. Incluir a vitamina D em alimentos, luz solar e forma de suplemento pode ajudar as pessoas a perder peso, mas também é importante comer uma quantidade adequada de alimentos ricos em nutrientes. O exercício também é imperativo, porque impede que as calorias sejam convertidas em gordura usando as calorias para obter energia. O aumento da ingestão de vitamina D acelerará a perda de peso, mas o exercício e uma dieta saudável também são necessários.