¿Qué es el colgar limpio?
El ahorcamiento es un ejercicio compuesto de levantamiento de pesas. Aunque no se considera un ascensor competitivo, es una buena práctica para la limpieza y el idiota, ya que utiliza varios de los mismos movimientos. Si el levantador realiza este ejercicio correctamente, proporcionará un entrenamiento muy intenso para los quads y los glúteos. También beneficiará la parte baja de la espalda, la parte superior de la espalda, las trampas y los antebrazos.
Al igual que todos los elevadores compuestos, el ahorcamiento implica más de un solo movimiento y, dado que el ascensor depende de movimientos rápidos que creen un impulso, es posible levantar más peso de lo posible durante un ejercicio de aislamiento comparable. Además, dado que el ejercicio se dirige a múltiples grupos musculares a la vez, resulta en un entrenamiento más intenso que un ejercicio de aislamiento. Dado que los pesos no tocan el suelo durante el ejercicio, es posible hacer este elevador con pesas de metal normales, pero es mucho más seguro usar RUBeber pesa en caso de que el levantador pierda el control durante el elevador. También es importante que el levantador no intente levantar más peso del que puede controlar, ya que los movimientos rápidos que requiere el colgar limpio pueden ser peligrosos si el peso es excesivo.
Para comenzar el colgar, el levantador se para con el ancho de los hombros de las piernas mientras sostiene una barra de pesas con un agarre por encima. Las manos deben ser ligeramente más ancho que el ancho de los hombros separados. El levantador debe doblarse en las rodillas y las caderas para bajar el peso a aproximadamente el nivel de su muslo de mediana edad. Luego, en un movimiento rápido, endereza sus piernas y encoge sus hombros para tirar del peso al aire sin dejar ir.
Mientras la barra está en el aire, rápidamente tira de su cuerpo debajo de la barra y "atrapa" el peso en su pecho mientras dobla las piernas hacia una posición en cuclillas. Los codos girarán alrededor de la barra para que el ARMS se doblará con las palmas frente al techo, aún sosteniendo la barra firmemente. En la parte inferior de la sentadilla, el levantador luego endereza sus piernas en un movimiento estándar de sentadillas hasta que está parado. Para terminar el ejercicio, dobla las rodillas ligeramente y baja suavemente el peso hacia la posición inicial.
La clave de este ejercicio es la forma adecuada y mantener el control del peso en todo momento. Esto no solo garantizará la seguridad, sino que también maximizará los beneficios del ascensor. También es importante que el levantador se asegure de tener mucho espacio para este ascensor, y debe usar una plataforma de levantamiento de pesas siempre que sea posible.