Qual è la pulizia di Hang?
Hang Clean è un esercizio di sollevamento pesi composto. Sebbene non sia considerato un ascensore competitivo, è una buona pratica per il pulito e il coglione poiché utilizza molti degli stessi movimenti. Se il sollevatore esegue correttamente questo esercizio, fornirà un allenamento molto intenso per i quad e i glutei. Beneficerà anche la parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena, le trappole e gli avambracci.
Come tutti gli ascensori composti, la pulizia di Hang comporta più di un singolo movimento e, poiché l'ascensore dipende da movimenti rapidi che creano slancio, è possibile sollevare più peso di quanto sarebbe possibile durante un esercizio di isolamento comparabile. Inoltre, poiché l'esercizio si rivolge a più gruppi muscolari contemporaneamente, si traduce in un allenamento più intenso di quello che fornisce un esercizio di isolamento.
L'Hang Clean richiede una barra di peso e pesi. Poiché i pesi non toccano il terreno durante l'esercizio, è possibile eseguire questo sollevamento con i normali pesi metallici, ma è molto più sicuro usare RUBer pesa nel caso in cui il sollevatore perda il controllo durante l'ascensore. È anche importante che il sollevatore non cerchi di sollevare più peso di quanto possa controllare, poiché i movimenti veloci richiesti dall'Hen Clean possono essere pericolosi se il peso è eccessivo.
Per iniziare l'uscita pulita, il sollevatore si alza con la larghezza delle spalle delle gambe mentre tiene una barra di peso con una presa a mano. Le mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Il sollevatore dovrebbe piegarsi alle ginocchia e ai fianchi per abbassare il peso a circa il livello della coscia inferiore. Quindi, con un movimento veloce, raddrizza le gambe e scrolla le spalle per tirare il peso in aria senza mai lasciarsi andare.
Mentre il bar è in aria, tira rapidamente il suo corpo sotto la barra e "cattura" il peso sul petto mentre piega le gambe verso una posizione tozza. I gomiti ruoteranno attorno alla barra in modo che aRMS sarà piegato con i palmi di fronte al soffitto, tenendo ancora saldamente la barra. Nella parte inferiore dello squat, il sollevatore quindi raddrizza le gambe in un movimento di squat standard fino a quando non è in piedi. Per finire l'esercizio piega leggermente le ginocchia e riduce delicatamente il peso verso la posizione di partenza.
La chiave di questo esercizio è una forma corretta e mantenendo il controllo del peso in ogni momento. Ciò non solo garantirà la sicurezza, ma massimizzerà anche i benefici dell'ascensore. È anche importante che il sollevatore si assicura di avere molto spazio per questo ascensore e dovrebbe usare una piattaforma di sollevamento pesi quando possibile.