Wat is de hang schoon?
De Hang Clean is een samengestelde gewichtheffen -oefening. Hoewel het niet als een competitieve lift wordt beschouwd, is het een goede gewoonte voor de schone en eikel omdat het verschillende van dezelfde bewegingen gebruikt. Als de lifter deze oefening correct uitvoert, biedt dit een zeer intense training voor de quads en bilspieren. Het zal ook ten goede komen aan de onderrug, de bovenrug, de vallen en de onderarmen.
Zoals alle samengestelde liften, omvat de hang schoon meer dan een enkele beweging en, omdat de lift afhankelijk is van snelle bewegingen die momentum creëren, is het mogelijk om meer gewicht te verhogen dan mogelijk tijdens een vergelijkbare isolatie -oefening. Aangezien de oefening zich in één keer richt op meerdere spiergroepen, resulteert het in een meer intense training dan een isolatie -oefening biedt.
De Hang Clean vereist een gewichtstaaf en gewichten. Omdat de gewichten de grond niet raken tijdens de oefening, is het mogelijk om deze lift te doen met normale metaalgewichten, maar het is veel veiliger om ru te gebruikenBbergewichten voor het geval de lifter de controle verliest tijdens de lift. Het is ook belangrijk dat de lifter niet probeert meer gewicht te tillen dan hij kan regelen, omdat de snelle bewegingen die de hang schoon vereist, gevaarlijk kunnen zijn als het gewicht overdreven is.
Om de hang schoon te beginnen, staat de lifter met zijn benen schouderbreedte uit elkaar terwijl een gewichtstaaf met een bovenhandse greep vasthoudt. De handen moeten iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar. De lifter zou op de knieën en heupen moeten buigen om het gewicht te verlagen tot ongeveer het niveau van zijn onderste dij. Dan, in één snelle beweging, zet hij zijn benen recht en haalt zijn schouders op om het gewicht in de lucht te trekken zonder ooit los te laten.
Terwijl de balk in de lucht is, trekt hij snel zijn lichaam onder de bar en vangt het gewicht op zijn borst terwijl hij zijn benen buigt voor een squatpositie. De ellebogen zullen rond de balk draaien zodat de aRMS zal worden gebogen met de handpalmen die tegenover het plafond worden gericht en de lat nog steeds stevig vasthouden. Aan de onderkant van de squat legt de lifter vervolgens zijn benen recht in een standaard gehurkte beweging totdat hij rechtop staat. Om de oefening af te maken, buigt hij zijn knieën een beetje en verlaagt het gewicht voorzichtig terug naar de startpositie.
De sleutel tot deze oefening is de juiste vorm en handhaven te allen tijde controle over het gewicht. Dit zorgt niet alleen voor de veiligheid, maar maximaliseert ook de voordelen van de lift. Het is ook belangrijk dat de lifter ervoor zorgt dat er voldoende ruimte heeft voor deze lift, en hij moet waar mogelijk een platform voor gewichtheffen gebruiken.