Co to jest hang czyste?
Hang Clean to złożone ćwiczenie podnoszące ciężar. Chociaż nie jest to uważane za konkurencyjną windę, jest to dobra praktyka dla czystości i szarpnięcia, ponieważ wykorzystuje kilka takich samych ruchów. Jeśli podnośnik wykonuje to ćwiczenie poprawnie, zapewni to bardzo intensywny trening dla quadów i pośladków. Przyniesie również korzyść dolnej części pleców, górnej części pleców, pułapek i przedramion.
Podobnie jak wszystkie podnoszenia złożone, hang Clean obejmuje więcej niż pojedynczy ruch, a ponieważ winda zależy od szybkich ruchów, które powodują pęd, możliwe jest podniesienie większej wagi, niż byłoby to możliwe podczas porównywalnego ćwiczenia izolacyjnego. Ponadto, ponieważ Ćwiczenie jest ukierunkowane na wiele grup mięśni jednocześnie, powoduje to intensywniejszy trening, niż zapewnia ćwiczenie izolacyjne.
Hang Clean wymaga paska wagowego i ciężarów. Ponieważ ciężary nie dotykają ziemi podczas ćwiczeń, możliwe jest wykonanie tego podnoszenia z normalnymi ciężarami metalowymi, ale o wiele bezpieczniej jest użyć ruWagi BBER na wypadek, gdyby podnośnik traci kontrolę podczas podnoszenia. Ważne jest również, aby podnośnik nie próbował podnosić większej wagi niż może kontrolować, ponieważ szybkie ruchy wymagane przez hang czyste mogą być niebezpieczne, jeśli waga jest nadmierna.
Aby zacząć odczuwać czystość, podnośnik stoi z szerokością ramion nóg, trzymając drążk ciężarowy z uchwytem. Ręce powinny być nieco szersze niż szerokość ramion. Podnośnik powinien zgiąć się na kolana i biodra, aby obniżyć wagę do poziomu jego dolnej średniej uda. Następnie, szybkim ruchem, prostuje nogi i wzrusza ramionami, aby przyciągnąć ciężar w powietrze, nie puszczając.
Gdy pręt jest w powietrzu, szybko ciągnie ciało pod pręt i „łapie” ciężar na piersi, gdy pochyla nogi w kierunku pozycji przysiadu. Łokcie obracają się wokół paska, abyRMS zostaną zgięte z dłoniami skierowanymi do sufitu, wciąż mocno trzymając poprzeczkę. Na dole przysiadu podnośnik prostuje nogi w standardowym ruchu przysiadu, aż staje pionowo. Aby zakończyć ćwiczenie, lekko pochyla kolana i delikatnie obniża ciężar z powrotem w kierunku pozycji początkowej.
Kluczem do tego ćwiczenia jest właściwa forma i utrzymanie kontroli wagi przez cały czas. Zapewni to nie tylko bezpieczeństwo, ale również zmaksymalizuje korzyści wyciągu. Ważne jest również, aby podnośnik upewnił się, że ma dużo miejsca na ten podnośnik, a on powinien używać platformy podnoszenia ciężarów, gdy tylko jest to możliwe.