행정 청소는 무엇입니까?

행정 청소는 복합 역도 운동입니다. 경쟁력있는 리프트로 간주되지는 않지만 깨끗하고 바보는 여러 동일한 동작을 사용하기 때문에 좋은 관행입니다. 리프터 가이 운동을 올바르게 수행하면 쿼드와 둔부에 매우 강렬한 운동을 제공합니다. 또한 허리, 등 뒤, 함정 및 팔뚝에 도움이 될 것입니다.

모든 복합 리프트와 마찬가지로 행정은 단일 운동보다 더 많은 것을 포함하며 리프트는 운동량을 만드는 빠른 움직임에 의존하기 때문에 비슷한 격리 운동 중에 가능한 것보다 더 많은 체중을 높일 수 있습니다. 또한 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 목표로하기 때문에 격리 운동이 제공하는 것보다 더 강렬한 운동을 초래합니다. 운동 중에 무게가 땅에 닿지 않기 때문에 정상적인 금속 무게 로이 리프트를 수행 할 수 있지만 Ru를 사용하는 것은 훨씬 안전합니다.리프트 중에 리프터가 제어를 잃는 경우를 대비하여 BBER 무게. 무게가 과도한 경우 청소가 필요한 빠른 움직임이 위험 할 수 있기 때문에 리프터가 자신이 제어 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올리지 않는 것이 중요합니다.

교수형 청소를 시작하기 위해 리프터는 다리가 어깨 너비를 분리하고 오버 핸드 그립이있는 웨이트 바를 잡고 서 있습니다. 손은 어깨 너비보다 약간 더 넓어야합니다. 리프터는 무릎과 엉덩이에서 구부려 무게를 하부 미드 허벅지의 수준으로 낮추어야합니다. 그런 다음 한 번의 빠른 움직임으로 다리를 곧게 펴고 어깨를 으 rug하여 무게를 놓지 않고 공중으로 당깁니다.

바가 공중에있는 동안, 그는 바로 몸을 빠르게 당겨서 가슴에 무게를 "잡아"다리를 쪼그리고 앉는 자세쪽으로 구부립니다. 팔꿈치는RM은 손바닥이 천장을 향한 상태에서 구부러지고 여전히 막대를 단단히 잡고 있습니다. 스쿼트의 바닥에서 리프터는 다리를 똑바로 세울 때까지 표준 쪼그리고 앉는 움직임으로 다리를 곧게 펴십시오. 운동을 끝내려면 그는 무릎을 약간 구부리고 시작 위치쪽으로 무게를 부드럽게 낮추게됩니다.

이 운동의 열쇠는 적절한 형태이며 항상 체중을 제어하는 ​​것입니다. 이것은 안전을 보장 할뿐만 아니라 리프트의 이점을 극대화 할 것입니다. 또한 리프터 가이 리프트를위한 ​​충분한 공간을 확보하는 것이 중요하며, 가능할 때마다 역도 플랫폼을 사용해야합니다.