Qu'est-ce que le Hang Clean?
Le Hang Clean est un exercice d'haltérophilie composé. Bien qu'il ne soit pas considéré comme un ascenseur compétitif, c'est une bonne pratique pour le nettoyage et le con car il utilise plusieurs des mêmes mouvements. Si le soulèvement effectue cet exercice correctement, il fournira un entraînement très intense pour les quads et les fessiers. Il profitera également au bas du dos, au haut du dos, aux pièges et aux avant-bras.
Comme tous les ascenseurs de composés, le nettoyage de suspension implique plus d'un seul mouvement et, puisque l'ascenseur dépend de mouvements rapides qui créent de l'élan, il est possible de soulever plus de poids que ce qui ne serait possible lors d'un exercice d'isolation comparable. De plus, puisque l'exercice cible plusieurs groupes musculaires à la fois, il en résulte un entraînement plus intense qu'un exercice d'isolement.
Le nettoyage de suspension nécessite une barre de poids et des poids. Étant donné que les poids ne touchent pas le sol pendant l'exercice, il est possible de faire cet ascenseur avec des poids métalliques normaux, mais il est beaucoup plus sûr d'utiliser RuPoids BBER Juste au cas où le soulèvement perd le contrôle pendant l'ascenseur. Il est également important que le soulèvement n'essaie pas de soulever plus de poids qu'il ne peut contrôler, car les mouvements rapides que le nettoyage de suspension nécessite peut être dangereux si le poids est excessif.
Pour commencer la suspension propre, le cavalier se dresse avec la largeur de l'épaule de ses jambes tout en tenant une barre de poids avec une poignée. Les mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Le lanceur doit se plier aux genoux et aux hanches pour abaisser le poids à environ le niveau de sa cuisse inférieure-milieu. Puis, dans un mouvement rapide, il redresse ses jambes et hausse les épaules pour tirer le poids en l'air sans jamais lâcher prise.
Pendant que la barre est dans les airs, il tire rapidement son corps sous la barre et "attrape" le poids sur sa poitrine alors qu'il penche ses jambes vers une position squat. Les coudes tourneront autour de la barre afin que le ARMS sera plié avec les paumes face au plafond, tenant toujours fermement la barre. Au bas du squat, le soulèvement redressa alors ses jambes dans un mouvement de squat standard jusqu'à ce qu'il se tient droit. Pour terminer l'exercice, il plie légèrement les genoux et diminue doucement le poids vers la position de départ.
La clé de cet exercice est une forme appropriée et le contrôle du poids du poids en tout temps. Cela garantira non seulement la sécurité, mais maximisera également les avantages de l'ascenseur. Il est également important que le soulèvement s'assure d'avoir beaucoup d'espace pour cet ascenseur, et il doit utiliser une plate-forme d'haltérophilie chaque fois que possible.