Was ist der Hang sauber?
Die Hanglauber ist eine zusammengesetzte Gewichtheberübung. Obwohl es nicht als wettbewerbsfähiger Auftrieb angesehen wird, ist es eine gute Praxis für saubere und ruckartige, da es mehrere der gleichen Bewegungen verwendet. Wenn der Lifter diese Übung korrekt ausführt, bietet er ein sehr intensives Training für Quads und Gesäßmuskeln. Es wird auch den unteren Rücken, den oberen Rücken, die Fallen und die Unterarme zugute kommen. Da die Bewegung auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielt, führt dies zu einem intensiveren Training als eine Isolationsübung. Da die Gewichte während der Übung den Boden nicht berührenBBER -Gewichte nur für den Fall, dass der Lifter während des Aufzugs die Kontrolle verliert. Es ist auch wichtig, dass der Lifter nicht versucht, mehr Gewicht zu heben, als er kontrollieren kann, da die schnellen Bewegungen, die die Hangreinigung benötigt, gefährlich sein können, wenn das Gewicht übermäßig ist.
Um den Hang sauber zu beginnen, steht der Lifter mit der Schulterbreite der Beine, während sie eine Gewichtsriegel mit einem Überhandgriff hält. Die Hände sollten etwas breiter sein als die Schulterbreite voneinander entfernt. Der Lifter sollte sich an den Knien und Hüften beugen, um das Gewicht auf etwa sein Niveau seines Oberschenkels mit niedrigeren Mid zu senken. In einer schnellen Bewegung glättet er seine Beine und zuckt mit den Schultern, um das Gewicht in die Luft zu ziehen, ohne jemals loszulassen.
Während sich die Stange in der Luft befindet, zieht er schnell seinen Körper unter die Stange und "fängt" das Gewicht auf seiner Brust, während er seine Beine in Richtung einer Kniebeugeposition biegt. Die Ellbogen drehen sich um die Stange, so dass das aRMS wird mit den Handflächen in die Decke gebeugt und hält die Messlatte immer noch fest. Am Boden der Hocke glättet der Lifter dann seine Beine in einer Standard -Hockenbewegung, bis er aufrecht steht. Um die Übung zu beenden, biegt er die Knie leicht und senkt das Gewicht sanft in Richtung der Startposition.
Der Schlüssel zu dieser Übung ist die richtige Form und die Aufrechterhaltung der Kontrolle des Gewichts jederzeit. Dies gewährleistet nicht nur die Sicherheit, sondern maximiert auch die Vorteile des Aufzugs. Es ist auch wichtig, dass der Lifter sicherlich viel Platz für diesen Aufzug hat, und er sollte nach Möglichkeit eine Gewichtheben -Plattform verwenden.