Hvad er hængeren ren?

Hang Clean er en sammensat vægtløftningsøvelse. Selvom det ikke betragtes som en konkurrencedygtig lift, er det god praksis for det rene og rykk, da den bruger flere af de samme bevægelser. Hvis løfteren udfører denne øvelse korrekt, vil den give en meget intens træning for quads og glutes. Det vil også være til gavn for korsryggen, øvre del af ryggen, fælderne og underarmene.

Som alle sammensatte elevatorer involverer Hang Clean mere end en enkelt bevægelse, og da liften afhænger af hurtige bevægelser, der skaber momentum, er det muligt at løfte mere vægt, end det ville være muligt under en sammenlignelig isoleringsøvelse. Da øvelsen er målrettet mod flere muskelgrupper på én gang, resulterer det i en mere intens træning end en isoleringsøvelse giver.

Hang Clean kræver en vægtbjælke og vægt. Da vægterne ikke berører jorden under øvelsen, er det muligt at gøre dette lift med normale metalvægte, men det er meget mere sikkert at bruge RUBbervægte bare i tilfælde af at løfteren mister kontrollen under liften. Det er også vigtigt, at løfteren ikke forsøger at løfte mere vægt, end han kan kontrollere, da de hurtige bevægelser, som den rengøring af Hang kræver, kan være farlig, hvis vægten er overdreven.

For at begynde hangrensen står løfteren med benene på bølgerne bredde fra hinanden, mens han holder en vægtbjælke med et overhåndsgreb. Hænderne skal være lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Løfteren skal bøjes ved knæene og hofterne for at sænke vægten til ca. niveauet for hans nederste midters lår. Derefter, i en hurtig bevægelse, retter han benene og trækker på skuldrene for at trække vægten i luften uden nogensinde at slippe.

Mens baren er i luften, trækker han hurtigt sin krop under baren og "fanger" vægten på brystet, mens han bøjer benene mod en squat -position. Albuerne roterer rundt om baren, så a aRMS vil blive bøjet med håndfladerne mod loftet, og holder stadig baren fast. I bunden af ​​squaten retter løfteren derefter benene i en standard squatting -bevægelse, indtil han står lodret. For at afslutte øvelsen bøjer han knæene lidt og sænker vægten forsigtigt tilbage mod startpositionen.

Nøglen til denne øvelse er korrekt form og opretholder kontrollen over vægten på alle tidspunkter. Dette vil ikke kun sikre sikkerhed, men vil også maksimere fordelene ved liften. Det er også vigtigt, at løfteren sørger for at have masser af plads til denne lift, og han bør bruge en vægtløftningsplatform, når det er muligt.