Co je čisté?

Hang Clean je cvičení ze vzpírání. Ačkoli to není považováno za konkurenční výtah, je to pro čistého a trhaného, ​​protože používá několik stejných pohybů. Pokud zvedák provádí toto cvičení správně, poskytne velmi intenzivní cvičení pro čtyřkolky a glutes. Bude to také přínosem pro dolní část zad, horní část zad, pasti a předloktí. Vzhledem k tomu, že cvičení se zaměřuje na více svalových skupin najednou, má za následek intenzivnější cvičení, než poskytuje izolační cvičení. Vzhledem k tomu, že se váhy během cvičení nedotýkají země, je možné tento výtah provést s normálními kovovými hmotnostmi, ale je mnohem bezpečnější používat RUBberové váhy pro případ, že zvedák ztratí kontrolu během výtahu. Je také důležité, aby se zvedák nesnažil zvednout větší váhu, než dokáže ovládat, protože rychlé pohyby, které vyžaduje čištění pověšení, mohou být nebezpečné, pokud je hmotnost nadměrná.

Aby začal čistě Hang, zvedák stojí s šířkou ramen nohou od sebe a přitom drží hmotnostní tyč s přeplněním. Ruce by měly být o něco širší než šířka ramene od sebe. Zvedák by se měl ohýbat na kolenou a bokech, aby snížil hmotnost na asi úroveň jeho stehna dolního střelu. Potom v jednom rychlém pohybu narovnává nohy a pokrčí rameny, aby vytáhl váhu do vzduchu, aniž by se kdy pustil.

Když je bar ve vzduchu, rychle vytáhne tělo pod bar a „chytí“ váhu na hrudi, když se ohýbá nohama směrem k poloze dřepu. Lokty se budou otáčet kolem tyče tak, abyRMS budou ohnuty s dlaněmi směřujícími ke stropu a stále pevně drží tyč. Ve spodní části dřepu pak zvedák narovnává nohy standardním squattingovým pohybem, dokud nestojí vzpřímeně. Aby dokončil cvičení, mírně ohýbá kolena a jemně snižuje váhu zpět směrem k výchozí poloze.

Klíčem k tomuto cvičení je správná forma a udržování kontroly hmotnosti za všech okolností. Tím se zajistí nejen bezpečnost, ale také maximalizuje výhody výtahu. Je také důležité, aby zvedák zajistil, že pro tento výtah bude mít dostatek místa, a měl by použít platformu vzpírání, kdykoli je to možné.