ハングクリーンとは何ですか？

ハングクリーンは、複合重量挙げ運動です。 競争力のあるリフトとは見なされませんが、同じ動きのいくつかを使用しているため、清潔でジャークのための良い習慣です。 リフターがこの演習を正しく実行すると、クワッドとglut部に非常に激しいトレーニングが提供されます。 また、腰、背中の上部、トラップ、前腕にも利益をもたらします。

すべての複合リフトと同様に、ハングクリーンには単一の動きが含まれ、リフトは勢いを生み出す速い動きに依存するため、比較可能な隔離演習中に可能なよりも多くの体重を持ち上げることができます。 また、運動は複数の筋肉群を一度に標的とするため、隔離運動が提供するよりも激しいトレーニングをもたらします。

ハングクリーンには、ウェイトバーとウェイトが必要です。 重量は運動中に地面に触れないので、通常の金属重量でこのリフトを行うことができますが、ruを使用する方がはるかに安全ですBberの重量リフト中にリフターが制御を失う場合に備えて。 また、リフターは、ハングクリーンが必要とする速い動きは、重量が過剰である場合に危険になる可能性があるため、制御できるよりも多くの重量を持ち上げようとしないことも重要です。

ハングクリーンを始めるために、リフターは、オーバーハンドグリップでウェイトバーを保持しながら、足の肩の幅を離れて立っています。 手は肩の幅よりわずかに広くなければなりません。 リフターは膝と腰を曲げて、重量を彼の低い太もものレベルまで下げる必要があります。 その後、一度の速い動きで、彼は足をまっすぐにし、肩をすくめて、手放すことなく重量を空中に引き込みます。

バーが空中にある間、彼はすぐに体をバーの下に引っ張り、足をスクワット位置に向かって曲げると胸の重さを「捕まえます」。 肘はバーの周りを回転しているのでRMSは、天井に面している手のひらが曲がっており、まだバーをしっかりと保持しています。 スクワットの底で、リフターは標準的なしゃがむ動きで足をまっすぐにします。 エクササイズを終了するために、彼は膝をわずかに曲げて、体重を開始位置に向かってそっと下げます。

この演習の鍵は、適切な形であり、常に体重の制御を維持することです。 これは安全性を確保するだけでなく、リフトの利点を最大化します。 また、リフターがこのリフトのために十分なスペースを確保することも重要であり、可能な限り重量挙げプラットフォームを使用する必要があります。