¿Qué es Power Plate®?

El Power Plate® es una plataforma vibratoria que le da al cuerpo un entrenamiento de alta velocidad. Utiliza vibraciones para estimular los músculos a contraerse y relajarse a un ritmo mucho más rápido de lo que suelen hacer durante otras formas de ejercicio. Se dice que ofrece los mismos beneficios en diez minutos que una hora de entrenamiento extenuante convencional y se considera una ventaja para aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Los beneficios del programa de ejercicios incluyen pérdida de peso, reducción de celulitis, circulación mejorada y eliminación más eficiente de toxinas del cuerpo.

En una placa de potencia® hace que los músculos se contraigan de 30 a 50 veces por segundo, mientras que normalmente se contraerían solo una o dos veces por segundo durante otras sesiones de entrenamiento extenuantes. Muchos de los grupos musculares se activan al mismo tiempo, lo que aumenta la efectividad de una sesión corta pero intensa en la plataforma. Las máquinas de placa de potencia se pueden configurar entre 25Hz, lo cual es mejor para la fuerza, BALance y entrenamiento central, a 50Hz, que es mejor para el masaje y la estimulación de la circulación.

Se recomienda a los principiantes del programa que se limiten a aproximadamente nueve minutos del programa de resistencia y al mismo tiempo en el programa de seguimiento que incluye estiramiento, masaje y relajación, todo en Power Plate®. Aproximadamente un minuto para cada ejercicio suele ser suficiente, especialmente para principiantes. Se logran una quemadura de calorías y una mejor respuesta de entrenamiento si el programa incluye diferentes tipos de ejercicio, como aquellos que usan más de un grupo muscular, como flexiones y ejercicios de aislamiento, como rizos de bíceps. La postura correcta es esencial, ya que se requiere la tensión muscular si se logran los máximos resultados. Evitar el desorden indebido de las articulaciones se logra manteniendo las rodillas ligeramente dobladas en toda la sesión de Power Plate®.

Los beneficios

Power Plate® incluyen pérdida de peso, mejorcirculación y una reducción en la aparición de celulitis. Una combinación de vibración y dieta de todo el cuerpo puede provocar una pérdida de peso sostenida a más largo plazo. Los estudios también han indicado que el uso de Power Plate® aumenta la densidad mineral ósea y mejora la fuerza muscular. Esto es de particular interés para el envejecimiento de la población, ya que este tipo de entrenamiento ha demostrado ser un método seguro de entrenamiento de fuerza de bajo impacto. En un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research , se concluyó que el entrenamiento de vibraciones puede conducir a un aumento significativo en la densidad de la cadera. A pesar de los resultados positivos de la investigación, siempre es aconsejable consultar a un médico antes de usar un nuevo equipo de ejercicio, especialmente si el paciente tiene condiciones médicas subyacentes.