파워 플레이트 ®는 무엇입니까?

Power Plate®는 신체에 고속 운동을 제공하는 진동 플랫폼입니다. 그것은 진동을 사용하여 근육을 자극하여 다른 형태의 운동에서보다 훨씬 빠른 속도로 수축하고 휴식을 취합니다. 그것은 1 시간 동안 기존의 격렬한 훈련과 동일한 혜택을 제공한다고 말하며 운동 시간이 많지 않은 사람들에게는 이점으로 간주됩니다. 운동 프로그램의 이점에는 체중 감량, 셀룰 라이트 감소, 순환 개선 및 신체에서 독소를보다 효율적으로 제거하는 것이 포함됩니다.

파워 플레이트 ®에 서면 근육이 초당 30 ~ 50 회 수축되는 반면, 다른 격렬한 운동 세션에서 일반적으로 초당 1-2 회만 수축합니다. 많은 근육 그룹이 동시에 활성화되어 플랫폼에서 짧지 만 강렬한 세션의 효과를 증가시킵니다. 파워 플레이트 머신은 25Hz 사이에서 설정할 수 있으며, 이는 강도에 더 좋습니다, BA랜스 및 핵심 훈련, 마사지 및 순환 자극에 가장 적합한 50Hz.

프로그램의 초보자는 Power Plate®에서 스트레치, 마사지 및 휴식을 포함하는 후속 프로그램에서 약 9 분의 저항 프로그램으로 제한하는 것이 좋습니다. 각 운동마다 약 1 분 정도 충분합니다. 특히 초보자에게는 충분합니다. 이 프로그램에 팔 굽혀 펴기 및 이두근 컬과 같은 격리 운동과 같은 하나 이상의 근육 그룹을 사용하는 것과 같은 다양한 유형의 운동이 포함 된 경우 칼로리 화상 및 더 나은 훈련 반응이 달성됩니다. 최대 결과를 달성하려면 근육 긴장이 필요하므로 올바른 자세가 필수적입니다. Power Plate® 세션 전체에서 무릎을 약간 구부리면서 조인트의 과도한 곤경을 방지합니다.

Power Plate® 혜택에는 체중 감량, 더 나은 것입니다셀룰 라이트의 순환 및 감소. 전신 진동과식이의 조합은보다 장기적인 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 연구에 따르면 Power Plate®의 사용은 뼈 미네랄 밀도를 증가시키고 근육 강도를 향상시킵니다. 이 유형의 훈련은 안전한 충격적인 강도 훈련 방법으로 나타 났기 때문에 이것은 고령화 인구에 특히 관심이 있습니다. Journal of Bone and Mineral Research 에 발표 된 한 연구에서, 진동 훈련은 고관절 밀도가 크게 증가 할 수 있다고 결론 지었다. 긍정적 인 연구 결과에도 불구하고, 특히 환자가 근본적인 의학적 상태를 가진 경우 새로운 운동 장비를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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