Hvad er Power Plate®?
Power Plate® er en vibrerende platform, der giver kroppen en højhastighedstræning. Den bruger vibrationer til at stimulere musklerne til at sammentræde og slappe af med en meget hurtigere hastighed, end de normalt gør under andre former for træning. Det siges at tilbyde de samme fordele på ti minutter som en times konventionel anstrengende træning og betragtes som en fordel for dem, der ikke har meget tid til at træne. Fordelene ved træningsprogrammet inkluderer vægttab, cellulite -reduktion, forbedret cirkulation og mere effektiv fjernelse af toksiner fra kroppen.
Stående på en Power Plate® får musklerne til at kontrakt 30 til 50 gange i sekundet, mens de normalt kun ville sammentrække en eller to gange i sekundet under andre anstrengende træningssessioner. Mange af muskelgrupperne aktiveres på samme tid, hvilket øger effektiviteten af en kort, men intens session på platformen. Kraftplademaskiner kan indstilles mellem 25Hz, hvilket er bedre for styrke, BALance og kerneuddannelse til 50Hz, som er bedst til massage og stimulering af cirkulation.
Begyndere til programmet rådes til at begrænse sig til cirka ni minutter af modstandsprogrammet og samme tid på opfølgningsprogrammet, der inkluderer strækning, massage og afslapning, alt sammen på Power Plate®. Cirka et minut for hver øvelse er normalt nok, især for begyndere. Kaloriforbrænding og et bedre træningsrespons opnås, hvis programmet inkluderer forskellige typer træning, såsom dem, der bruger mere end en muskelgruppe som push-ups og isoleringsøvelser såsom bicep-krøller. Den korrekte holdning er vigtig, da muskelspænding er påkrævet, hvis der skal opnås maksimale resultater. Forebyggelse af unødig skurrende af leddene opnås ved at holde knæene lidt bøjet under hele Power Plate® -sessionen.
Power Plate® fordele inkluderer vægttab, bedreCirkulation og en reduktion i cellulitens udseende. En kombination af helkropsvibration og diæt kan resultere i et mere langsigtet vedvarende vægttab. Undersøgelser har også indikeret, at anvendelse af Power Plate® øger knoglemineraltætheden og forbedrer muskelstyrken. Dette er af særlig interesse for den aldrende befolkning, da denne type træning har vist sig at være en sikker styringsmetode med lav påvirkning. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Bone and Mineral Research blev det konkluderet, at vibrationstræning kan føre til en markant stigning i hoftebenetætheden. På trods af positive forskningsresultater anbefales det altid at konsultere en læge, før du bruger et nyt stykke træningsudstyr, især hvis patienten har nogen underliggende medicinske tilstande.