Was ist der Power Plate®?
Die Power Plate® ist eine vibrierende Plattform, die dem Körper ein Hochgeschwindigkeits-Training verleiht. Es verwendet Vibrationen, um die Muskeln zu stimulieren, um sich mit einer viel schnelleren Rate zusammenzuziehen und zu entspannen als normalerweise in anderen Arten von Training. Es soll in zehn Minuten die gleichen Vorteile bieten wie eine Stunde herkömmliches, anstrengendes Training und gilt für diejenigen, die nicht viel Zeit zum Training haben. Zu den Vorteilen des Trainingsprogramms zählen Gewichtsverlust, Cellulite -Reduktion, verbesserte Kreislauf und eine effizientere Entfernung von Toxinen aus dem Körper.
Auf einem Power Plate® stand die Muskeln 30 bis 50 Mal pro Sekunde, während sie sich normalerweise nur ein- oder zweimal pro Sekunde in anderen anstrengenden Trainingseinheiten zusammenziehen. Viele der Muskelgruppen werden gleichzeitig aktiviert, was die Wirksamkeit einer kurzen, aber intensiven Sitzung auf der Plattform erhöht. Powerplattenmaschinen können zwischen 25 Hz eingestellt werden, was für die Stärke besser ist, BALanze und Kerntraining bis 50 Hz, was am besten für die Massage und die Stimulation des Zirkulation geeignet ist.
Anfänger des Programms werden empfohlen, sich auf etwa neun Minuten des Widerstandsprogramms und gleichzeitig auf das Follow-up-Programm zu beschränken, das Stretch, Massage und Entspannung umfasst, alles auf der Power Plate®. Etwa eine Minute für jede Übung reicht normalerweise aus, besonders für Anfänger. Kalorienverbrennung und eine bessere Trainingsantwort werden erreicht, wenn das Programm verschiedene Arten von Übungen umfasst, beispielsweise solche, die mehr als eine Muskelgruppe wie Liegestütze und Isolationsübungen wie Bizeps-Locken verwenden. Die korrekte Haltung ist wesentlich, da Muskelspannungen erforderlich sind, wenn maximale Ergebnisse erzielt werden sollen. Die Verhinderung einer übermäßigen Erschütterung der Gelenke wird erreicht, indem die Knie während der gesamten Power Plate® -Sitzung leicht gebeugt bleiben.
Power Plate® -Vorteile sind Gewichtsverlust, besserZirkulation und Verringerung des Auftretens von Cellulite. Eine Kombination aus Ganzkörpervibrationen und -diät kann zu einem langfristigeren nachhaltigen Gewichtsverlust führen. Studien haben auch gezeigt, dass die Verwendung der Power Plate® die Knochenmineraldichte erhöht und die Muskelkraft verbessert. Dies ist für die alternde Bevölkerung von besonderem Interesse, da sich gezeigt hat, dass diese Art von Training eine sichere Methode für Krafttrainings mit niedriger Auswirkung darstellt. In einer im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlichten Studie wurde der Schluss gezogen, dass ein Vibrationstraining zu einer signifikanten Zunahme der Hüftknochendichte führen kann. Trotz positiver Forschungsergebnisse ist es immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor ein neues Trainingsgerät verwendet wird, insbesondere wenn der Patient eine zugrunde liegende Erkrankung hat.