Hva er Power Plate®?

Power Plate® er en vibrerende plattform som gir kroppen en høyhastighets trening. Den bruker vibrasjoner for å stimulere musklene til å trekke seg sammen og slappe av med mye raskere hastighet enn de vanligvis gjør under andre former for trening. Det sies å tilby de samme fordelene på ti minutter som en times konvensjonell anstrengende trening og regnes som en fordel for de som ikke har mye tid til å trene. Fordelene med treningsprogrammet inkluderer vekttap, cellulittreduksjon, forbedret sirkulasjon og mer effektiv fjerning av giftstoffer fra kroppen.

Stående på en Power Plate® får musklene til å trekke seg sammen 30 til 50 ganger per sekund, mens de normalt vil trekke seg sammen bare en eller to ganger per sekund under andre anstrengende treningsøkter. Mange av muskelgruppene aktiveres samtidig som øker effektiviteten av en kort, men intens økt på plattformen. Strømplatemaskiner kan settes mellom 25Hz, noe som er bedre for styrke, BALance og kjernetrening, til 50Hz som er best for massasje og stimulering av sirkulasjon.

Nybegynnere til programmet anbefales å begrense seg til omtrent ni minutter av motstandsprogrammet og samtidig på oppfølgingsprogrammet som inkluderer strekk, massasje og avslapning, alt på Power Plate®. Omtrent et øyeblikk for hver øvelse er vanligvis nok, spesielt for nybegynnere. Kaloriforbrenning og en bedre treningsrespons oppnås hvis programmet inkluderer forskjellige typer trening som de som bruker mer enn en muskelgruppe som push-ups og isolasjonsøvelser som bicep-krøller. Riktig holdning er essensielt, ettersom muskelspenning er nødvendig hvis maksimale resultater skal oppnås. Forebygging av unødig skurring av leddene oppnås ved å holde knærne litt bøyd gjennom hele Power Plate® -økten.

fordeler med strømplate® inkluderer vekttap, bedresirkulasjon og en reduksjon i utseendet til cellulitter. En kombinasjon av hele kroppsvibrasjon og kosthold kan føre til et mer langsiktig vedvarende vekttap. Studier har også indikert at bruk av Power Plate® øker benmineraltettheten og forbedrer muskelstyrken. Dette er av spesiell interesse for den aldrende befolkningen, da denne typen trening har vist seg å være en trygg lavereffekt styrketreningsmetode. I en studie publisert i Journal of Bone and Mineral Research , ble det konkludert med at vibrasjonstrening kan føre til en betydelig økning i hoftebentettheten. Til tross for positive forskningsresultater, anbefales det alltid å konsultere lege før du bruker et nytt treningsutstyr, spesielt hvis pasienten har noen underliggende medisinske tilstander.