Qual é a placa do Power®?

O Power Plate® é uma plataforma vibratória que oferece ao corpo um treino de alta velocidade. Ele usa vibrações para estimular os músculos para contrair e relaxar a uma taxa muito mais rápida do que geralmente durante outras formas de exercício. Diz -se que oferece os mesmos benefícios em dez minutos que uma hora de treinamento extenuante convencional e é considerado uma vantagem para aqueles que não têm muito tempo para se exercitar. Os benefícios do programa de exercícios incluem perda de peso, redução de celulite, circulação aprimorada e remoção mais eficiente de toxinas do corpo.

De pé em uma placa de energia® faz com que os músculos se contraam 30 a 50 vezes por segundo, enquanto eles normalmente se contraiam apenas uma ou duas vezes por segundo durante outras sessões de treino extenuante. Muitos dos grupos musculares são ativados ao mesmo tempo, o que aumenta a eficácia de uma sessão curta, mas intensa, na plataforma. Máquinas de placa de alimentação podem ser definidas entre 25Hz, o que é melhor para força, BALance e treinamento central, para 50Hz, o que é melhor para massagem e estimulação da circulação.

Os iniciantes do programa são aconselhados a se limitar a cerca de nove minutos do programa de resistência e ao mesmo tempo no programa de acompanhamento, que inclui alongamento, massagem e relaxamento, tudo na Power Plate®. Cerca de um minuto para cada exercício geralmente é suficiente, especialmente para iniciantes. A queima de calorias e uma melhor resposta de treinamento são alcançadas se o programa incluir diferentes tipos de exercícios, como aqueles que usam mais de um grupo muscular, como flexões e exercícios de isolamento, como cachos de bíceps. A postura correta é essencial, pois a tensão muscular é necessária para que os resultados máximos sejam alcançados. A prevenção de estradas indevidas das articulações é alcançada mantendo os joelhos ligeiramente dobrados em toda a sessão de Power Plate®.

Os benefícios

Power Plate® incluem perda de peso, melhorcirculação e uma redução no aparecimento de celulite. Uma combinação de vibração e dieta do corpo inteiro pode resultar em uma perda de peso sustentada a longo prazo. Estudos também indicaram que o uso da Power Plate® aumenta a densidade mineral óssea e melhora a força muscular. Isso é de particular interesse para o envelhecimento da população, pois esse tipo de treinamento demonstrou ser um método seguro de treinamento de força de baixo impacto. Em um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research , concluiu -se que o treinamento em vibração pode levar a um aumento significativo na densidade óssea do quadril. Apesar dos resultados positivos da pesquisa, é sempre aconselhável consultar um médico antes de usar um novo equipamento de exercício, especialmente se o paciente tiver alguma condições médicas subjacentes.