Vad är Power Plate®?
Power Plate® är en vibrerande plattform som ger kroppen en höghastighetsövning. Den använder vibrationer för att stimulera musklerna för att sammandras och koppla av med mycket snabbare takt än de brukar göra under andra former av träning. Det sägs erbjuda samma fördelar på tio minuter som en timmes konventionell ansträngande träning och anses vara en fördel för dem som inte har mycket tid att träna. Fördelarna med träningsprogrammet inkluderar viktminskning, cellulitreduktion, förbättrad cirkulation och effektivare avlägsnande av toxiner från kroppen.
Stående på en Power Plate® får musklerna att sammandras 30 till 50 gånger per sekund medan de normalt skulle kontraktera bara en eller två gånger per sekund under andra ansträngande träningssessioner. Många av muskelgrupperna är aktiverade samtidigt vilket ökar effektiviteten hos en kort men intensiv session på plattformen. Kraftplattmaskiner kan ställas in mellan 25Hz, vilket är bättre för styrka, BAlans- och kärnträning, till 50Hz, vilket är bäst för massage och stimulering av cirkulation.
Nybörjare till programmet rekommenderas att begränsa sig till cirka nio minuter av motståndsprogrammet och samtidigt på uppföljningsprogrammet som inkluderar stretch, massage och avkoppling, allt på Power Plate®. Cirka en minut för varje övning räcker vanligtvis, särskilt för nybörjare. Kaloriförbränning och ett bättre träningssvar uppnås om programmet innehåller olika typer av träning som de som använder mer än en muskelgrupp som push-ups och isoleringsövningar som bicep curls. Rätt inställning är väsentlig, eftersom muskelspänning krävs om maximala resultat ska uppnås. Att förhindra onödig skurrning av lederna uppnås genom att hålla knäna något böjda under hela Power Plate® -sessionen.
Power Plate® -fördelar inkluderar viktminskning, bättrecirkulation och en minskning av utseendet på celluliter. En kombination av hela kroppsvibration och kost kan resultera i en mer långsiktig långvarig viktminskning. Studier har också visat att användning av Power Plate® ökar benmineraldensiteten och förbättrar muskelstyrkan. Detta är av särskilt intresse för den åldrande befolkningen eftersom denna typ av träning har visat sig vara en säker metod med låg påverkan styrka. I en studie publicerad i Journal of Bone and Mineral Research , drogs slutsatsen att vibrationsträning kan leda till en betydande ökning av höftbentätheten. Trots positiva forskningsresultat är det alltid tillrådligt att konsultera en läkare innan du använder en ny träningsutrustning, särskilt om patienten har några underliggande medicinska tillstånd.