Co to jest Power Plate®?
Power Plate® to wibracyjna platforma, która nadaje ciału szybki trening. Wykorzystuje wibracje do stymulowania mięśni do kurczenia się i relaksu w znacznie szybszym tempie niż zwykle podczas innych form ćwiczeń. Mówi się, że oferuje te same korzyści w ciągu dziesięciu minut, co godzina konwencjonalnego uciążliwego szkolenia i jest uważana za przewagę dla tych, którzy nie mają dużo czasu na ćwiczenia. Korzyści z programu ćwiczeń obejmują utratę masy ciała, redukcję cellulitu, poprawę krążenia i bardziej wydajne usuwanie toksyn z organizmu.
Stojąc na płycie Power® powoduje, że mięśnie kurczają się 30 do 50 razy na sekundę, podczas gdy normalnie kurczyłyby się tylko raz lub dwa razy na sekundę podczas innych uciążliwych sesji treningowych. Wiele grup mięśni jest aktywowanych w tym samym czasie, co zwiększa skuteczność krótkiej, ale intensywnej sesji na platformie. Maszyny płytki zasilania można ustawić między 25 Hz, co jest lepsze dla siły, BAtrening lancy i podstawowy do 50 Hz, który jest najlepszy do masażu i stymulacji krążenia.
Początkujący w programie powinni ograniczyć się do około dziewięciu minut programu oporności, a tym samym w programie kontrolnym, który obejmuje rozciąganie, masaż i relaks, wszystko na Plate®. Zwykle wystarczy około minuty dla każdego ćwiczenia, szczególnie dla początkujących. Spalanie kalorii i lepsza reakcja treningowa jest osiągana, jeśli program obejmuje różne rodzaje ćwiczeń, takie jak te, które wykorzystują więcej niż jedną grupę mięśni, takich jak pompki i ćwiczenia izolacyjne, takie jak loki bicepsów. Prawidłowa postawa jest niezbędna, ponieważ wymagane jest napięcie mięśni, jeśli mają zostać osiągnięte maksymalne wyniki. Zapobieganie nadmiernemu wstrząsowi stawów osiąga się poprzez utrzymanie kolan lekko zgięte podczas sesji Power Plate®.
Korzyści Power Plate® obejmują utratę masy ciała, lepszekrążenie i zmniejszenie wyglądu cellulitu. Połączenie wibracji całego ciała i diety może powodować bardziej długoterminową utratę masy ciała. Badania wykazały również, że zastosowanie Power Plate® zwiększa gęstość mineralną kości i poprawia wytrzymałość mięśni. Jest to szczególnie interesujące dla starzejącej się populacji, ponieważ ten rodzaj treningu okazał się bezpieczną metodą treningu siłowego o niskim wpływie. W jednym badaniu opublikowanym w Journal of Bone and Mineral Research stwierdzono, że trening wibracyjny może prowadzić do znacznego wzrostu gęstości kości biodrowej. Pomimo pozytywnych wyników badań, zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem nowego sprzętu do ćwiczeń, zwłaszcza jeśli pacjent ma jakiekolwiek warunki medyczne.