PowerPlate®とは何ですか？

PowerPlate®は、身体に高速トレーニングを提供する振動プラットフォームです。振動を使用して、筋肉を刺激して収縮し、他の形態の運動中よりもはるかに速い速度でリラックスします。 1時間の従来の激しいトレーニングとして10分で同じ利益を提供すると言われており、運動するのにあまり時間がない人にとっては利点と考えられています。運動プログラムの利点には、体重減少、セルライトの減少、循環の改善、および体からの毒素のより効率的な除去が含まれます。

PowerPlate®に立っていると、筋肉は1秒あたり30〜50回収縮しますが、通常は他の激しいトレーニングセッション中に1秒あたり1回または2回のみ収縮します。筋肉群の多くは同時に活性化されており、プラットフォーム上の短いが激しいセッションの有効性を高めます。パワープレートマシンは25Hzの間に設定できます。これは強度に適しています。ランスとコアトレーニング、マッサージと循環の刺激に最適な50Hzまで。

プログラムの初心者は、レジスタンスプログラムの約9分間、およびストレッチ、マッサージ、リラクゼーションを含むフォローアッププログラムのすべてをPowerPlate®に制限することをお勧めします。特に初心者にとっては、通常、各エクササイズの約1分で十分です。カロリーバーンとより良いトレーニング対応が達成されます。プログラムには、腕立て伏せなどの複数の筋肉グループやバイセップカールなどの隔離エクササイズなど、さまざまなタイプのエクササイズが含まれている場合があります。最大の結果を達成するためには筋肉の緊張が必要であるため、正しいスタンスが不可欠です。パワープレート®セッション全体で膝をわずかに曲げたままにすることにより、ジョイントの不当な耳障りを防ぐことができます。

PowerPlate®の利点には、減量が含まれます循環とセルライトの外観の減少。全身の振動と食事の組み合わせは、より長期の持続的な減量をもたらす可能性があります。また、パワープレートの使用により骨密度が増加し、筋肉の強度が向上することが研究が示されています。これは、このタイプのトレーニングが安全な低インパクト筋力トレーニング方法であることが示されているため、高齢化人口にとって特に興味深いものです。 Bone and Mineral Researchの Journal に掲載された1つの研究では、振動トレーニングが股関節骨密度の大幅な増加につながる可能性があると結論付けられました。肯定的な研究結果にもかかわらず、特に患者が根本的な病状を持っている場合、新しい運動装置を使用する前に医師に相談することをお勧めします。