Co je to Power Plate®?
Power Plate® je vibrační platforma, která dává tělu vysokorychlostní cvičení. Používá vibrace ke stimulaci svalů ke stažení a relaxaci mnohem rychleji než obvykle během jiných forem cvičení. Říká se, že nabízí stejné výhody za deset minut jako hodinu konvenčního namáhavého tréninku a je považována za výhodu pro ty, kteří nemají mnoho času na cvičení. Mezi výhody cvičebního programu patří hubnutí, snížení celulitidy, zlepšený oběh a účinnější odstranění toxinů z těla.
stojící na Power Plate® způsobuje, že svaly se stahují 30 až 50krát za sekundu, zatímco by se normálně stahovaly pouze jednou nebo dvakrát za sekundu během jiných namáhavých tréninkových relací. Mnoho svalových skupin je aktivováno současně, což zvyšuje účinnost krátké, ale intenzivní relace na platformě. Stroje napájecí desky mohou být nastaveny mezi 25 Hz, což je lepší pro sílu, BALance and Core Training, na 50 Hz, což je nejlepší pro masáž a stimulaci oběhu.
Začátečníci programu se doporučuje omezit se na asi devět minut programu odporu a ve stejnou dobu na následném programu, který zahrnuje protažení, masáž a relaxaci, vše na Power Plate®. Asi minutu pro každé cvičení je obvykle dostačující, zejména pro začátečníky. Kalorie Burn a lepší tréninková reakce je dosažena, pokud program obsahuje různé typy cvičení, jako jsou ty, které používají více než jednu svalovou skupinu, jako jsou push-up a izolační cvičení, jako jsou bicepové kadeře. Správný postoj je nezbytný, protože je vyžadováno svalové napětí, pokud má být dosaženo maximálních výsledků. Prevence nepřiměřeného otřesů kloubů je dosaženo udržováním kolen mírně ohnutého během relace Power Plate®.
výhody napájecí desky® zahrnují hubnutí, lepšícirkulace a snížení vzhledu celulitidy. Kombinace vibrací a stravy celého těla může mít za následek dlouhodobější trvalý úbytek hmotnosti. Studie také ukázaly, že použití power destičky® zvyšuje hustotu minerálů kostí a zvyšuje sílu svalů. To je obzvláště zajímavé pro stárnoucí populaci, protože se ukázalo, že tento typ tréninku je bezpečná metoda silového tréninku s nízkým dopadem. V jedné studii zveřejněné v Journal of Bone and Mineral Research bylo dospělo k závěru, že trénink vibrací může vést k významnému zvýšení hustoty kostí kyčle. Navzdory pozitivním výsledkům výzkumu je vždy vhodné konzultovat lékaře před použitím nového cvičebního vybavení, zejména pokud má pacient nějaké základní zdravotní stav.