Wat is de Power Plate®?
De Power Plate® is een vibrerend platform dat het lichaam een snelle training geeft. Het maakt gebruik van trillingen om de spieren te stimuleren om een veel sneller tempo te samentrekken en te ontspannen dan gewoonlijk tijdens andere vormen van lichaamsbeweging. Er wordt gezegd dat het in tien minuten dezelfde voordelen biedt als een uur conventionele inspannende training en wordt beschouwd als een voordeel voor degenen die niet veel tijd hebben om te sporten. Voordelen van het oefenprogramma zijn onder meer gewichtsverlies, cellulitisreductie, verbeterde circulatie en efficiëntere verwijdering van toxines uit het lichaam.
Op een Power Plate® staat ervoor dat de spieren 30 tot 50 keer per seconde contracteren, terwijl ze normaal gesproken slechts een of twee keer per seconde zouden contracteren tijdens andere inspannende workout -sessies. Veel van de spiergroepen worden tegelijkertijd geactiveerd die de effectiviteit van een korte maar intense sessie op het platform verhoogt. Powerplaat -machines kunnen worden ingesteld tussen 25Hz, wat beter is voor sterkte, BALance en kerntraining, tot 50Hz, wat het beste is voor massage en de stimulatie van de circulatie.
Beginners van het programma wordt geadviseerd om zich te beperken tot ongeveer negen minuten van het weerstandsprogramma en tegelijkertijd op het vervolgprogramma met stretch, massage en ontspanning, allemaal op de Power Plate®. Ongeveer een minuut voor elke oefening is meestal voldoende, vooral voor beginners. Calorie-verbranding en een betere trainingsreactie worden bereikt als het programma verschillende soorten oefeningen bevat, zoals die welke meer dan één spiergroep gebruiken, zoals push-ups en isolatie-oefeningen zoals biceps-krullen. De juiste houding is essentieel, omdat spierspanning vereist is als maximale resultaten moeten worden bereikt. Het voorkomen van onnodige schokken van de gewrichten wordt bereikt door de knieën enigszins gebogen te houden tijdens de Power Plate® -sessie.
Power Plate® -voordelen zijn onder meer gewichtsverlies, betercirculatie en een vermindering van het uiterlijk van cellulitis. Een combinatie van trillingen en dieet van het hele lichaam kan leiden tot een langdurige langdurige gewichtsverlies. Studies hebben ook aangetoond dat het gebruik van de Power Plate® de botmineraaldichtheid verhoogt en de spierkracht verbetert. Dit is van bijzonder belang voor de vergrijzende bevolking, omdat dit soort training is aangetoond dat het een veilige methode met lage impact is. In één studie gepubliceerd in het Journal of Bone and Mineral Research , werd geconcludeerd dat trillingstraining kan leiden tot een significante toename van de heupbotdichtheid. Ondanks positieve onderzoeksresultaten is het altijd raadzaam om een arts te raadplegen voordat u een nieuw stuk trainingsapparatuur gebruikt, vooral als de patiënt onderliggende medische aandoeningen heeft.