¿Cuál es la forma más segura de levantar artículos pesados?
Si levanta indebidamente artículos pesados, ya sean paquetes o niños pequeños más antiguos, puede lesionar la espalda o colar los músculos que rodean su espalda. Los hombros y los brazos también pueden lesionarse, dependiendo de cómo se levante. Dado que el dolor de espalda no es divertido tratar y puede indicar una lesión leve, moderada o incluso grave, es mejor evitar técnicas de elevación inadecuadas.
Se producen dos errores comunes cuando las personas intentan levantar artículos pesados. El primero de estos errores puede ser sobreestimar su fuerza al considerar si levantar artículos pesados solo. Si no está acostumbrado a levantarse pesado, incluso un elemento de 30-40 libras (13.61-18.14 kg) puede ser difícil de levantar solo. Además, si el artículo tiene una forma incómoda, puede ser más difícil obtener el tipo de comprensión de él, debe levantarlo de manera segura. La regla estándar al considerar si puede o no levantar algo solo es "cuando duda, pídale a alguien que ayude". No dejes que el orgullo se interponga en el camino del levantamiento seguro TActics.
Otro error, y la mayoría de nosotros hacemos esto regularmente, es doblar la cintura para recoger las cosas del piso. Cuando se dobla la cintura, realmente está trabajando los músculos de su espalda, pecho y hombros, y sus posibilidades de lesiones aumentan. En su lugar, puede considerar lo siguiente para cuándo necesita levantar artículos pesados:
- 1. En lugar de doblarse en la cintura, dobla las rodillas y vuelve a una posición en cuclillas, si el artículo está en el piso, o a una posición justo debajo del objeto si está en una superficie ligeramente más alta, como en una mesa de café más corta. Esto lo ayudará a confiar más en la fuerza de la pierna para levantar objetos, que en la fuerza de la espalda y el hombro.
2. Recoja el artículo, si siente que es seguro recogerlo usted mismo y acercarlo lo más posible a su cuerpo. Esto se puede llamar abrazando. Cuanto más sean sus brazos, más probable se producirán lesiones.
3. Use la fuerza de su pierna para suavizar y empujar suavemente hacia arriba desde la posición de rodilla doblada.
4. No gire ni mire a su alrededor mientras levanta, lo que puede cambiar la forma en que su cuerpo lleva el peso y la tensión o lastime varios músculos. Tampoco se mueva hacia arriba rápidamente.
5. Si se esfuerza por recoger el artículo, y sus piernas no se enderezarán, obtenga ayuda.
6. Planifique exactamente dónde y cómo lanzará el artículo. Tenga cuidado de no dejarlo caer sobre los dedos de los pies o los dedos, y doblar las rodillas nuevamente si debe poner el artículo en una superficie inferior a la cintura.
Ser capaz de levantar artículos pesados de manera segura se trata de moverse lentamente, levantar las piernas, planificar el elevador (y la liberación) y ser razonable sobre lo que puede levantar solo. Cuando dos personas levantan algo, la carga debe compartirse de manera uniforme, y tener dos personas de altura similar ayuda, ya que ambas personas llevan el artículo a la misma altura y pueden coordinar una curva de rodilla y una vidaT técnica. Además, preste atención a las recomendaciones de cualquier médico sobre el levantamiento si está embarazada, recientemente se ha sometido a una cirugía o tiene lesiones que podrían empeorar al levantar incluso los objetos ligeros. Tomar el tiempo extra para levantar artículos pesados de manera segura o obtener ayuda si lo necesita puede demostrar un ahorro de tiempo increíble si significa que no se recuperará de una lesión en la espalda.