Qual é a maneira mais segura de levantar itens pesados?
Se você levantar itens pesados incorretamente, sejam eles pacotes ou crianças mais antigas, poderá ferir as costas ou coar os músculos ao redor das costas. Os ombros e os braços também podem ser feridos, dependendo de como você levanta. Como não é divertido lidar nas costas e pode indicar uma lesão leve, moderada ou até grave, é melhor evitar técnicas de elevação inadequadas.
Dois erros comuns ocorrem quando as pessoas tentam levantar itens pesados. O primeiro desses erros pode estar superestimando sua força ao considerar se deve levantar itens pesados sozinhos. Se você não está acostumado a elevação pesada, mesmo um item de 30-40 libras (13,61-18,14 kg) pode ser um desafio para levantar sozinho. Além disso, se o item tiver uma forma desajeitada, pode ser mais difícil obter o tipo de compreensão, você precisa levantá -lo com segurança. A regra padrão ao considerar se você pode ou deve ou não levantar algo é "quando ela duvida, peça a alguém para ajudar". Não deixe o orgulho atrapalhar o levantamento seguro tActics.
Outro erro, e a maioria de nós faz isso regularmente é dobrar na cintura para pegar as coisas do chão. Quando você se dobra na cintura, está realmente trabalhando nos músculos das costas, peito e ombros, e suas chances de lesões aumentam. Em vez disso, você pode considerar o seguinte para quando precisar levantar itens pesados:
- 1. Em vez de dobrar a cintura, dobre os joelhos e chegue a uma posição de agachamento, se o item estiver no chão ou em uma posição logo abaixo do objeto, se estiver em uma superfície um pouco mais alta, como em uma mesa de café mais curta. Isso ajudará você a confiar mais na força da perna para levantar itens do que nas costas e na força do ombro.
2. Pegue o item, se você acha que é seguro pegá -lo sozinho e aproximá -lo o mais próximo possível do seu corpo. Isso pode ser chamado de abraço. Quanto mais seus braços se estendem, mais provável ocorrerá uma lesão.
3. Use a força da perna para suavizar e empurrar suavemente a posição do joelho dobrado.
4. Não torça ou olhe ao redor enquanto você está levantando, o que pode mudar a maneira como seu corpo está carregando o peso e a tensão ou feria vários músculos. Também não se mexe rapidamente rapidamente.
5. Se você estiver se esforçando para pegar o item e suas pernas não se endireitarão, obtenha ajuda.
6. Planeje exatamente onde e como você lançará o item. Cuidado para não largá -lo nos dedos dos pés ou dedos e dobre os joelhos novamente se você precisar colocar o item em uma superfície inferior à sua cintura.
Ser capaz de levantar itens pesados com segurança é tudo sobre se mover lentamente, levantar com as pernas, planejar o elevador (e liberar) e ser razoável sobre o que você pode levantar sozinho. Quando duas pessoas levantam algo juntas, a carga deve ser compartilhada uniformemente, e ter duas pessoas de altura semelhante ajuda, já que as duas pessoas estão carregando o item aproximadamente a mesma altura e podem coordenar uma curva e vida mais suavesT Técnica. Além disso, preste atenção às recomendações de qualquer médico sobre o levantamento se estiver grávida, recentemente fizeram cirurgia ou com lesões que podem ser pioradas ao levantar até objetos leves. Tomando um tempo extra para levantar itens pesados com segurança ou obter ajuda, se precisar, pode provar um tempo incrível, se isso significa que você não estará se recuperando de uma lesão nas costas.