Qual è il modo più sicuro per sollevare oggetti pesanti?
Se sollevi in modo improprio oggetti pesanti, che si tratti di pacchetti o bambini più vecchi, puoi ferire la schiena o filtrare i muscoli che ti circondano la schiena. Le spalle e le armi possono anche essere ferite, a seconda di come si solleva. Poiché il mal di schiena non è divertente da affrontare e può indicare una lesione lieve, moderata o addirittura grave, è meglio evitare tecniche di sollevamento improprie.
Due errori comuni si verificano quando le persone cercano di sollevare oggetti pesanti. Il primo di questi errori può essere sopravvalutazione della tua forza quando si considera se sollevare oggetti pesanti da soli. Se non sei abituato a un sollevamento pesante, anche un elemento da 30-40 libbre (13,61-18,14 kg) può essere impegnativo da sollevare da solo. Inoltre, se l'oggetto ha una forma imbarazzante, potrebbe essere più difficile ottenere il tipo di comprensione su di esso devi sollevarlo in modo sicuro. La regola standard quando si considera se puoi o meno sollevare qualcosa da solo è "quando dubito, chiedi a qualcuno di dare una mano". Non lasciare che l'orgoglio ostacoli il sollevamento sicuro tAtti.
Un altro errore, e la maggior parte di noi lo fa regolarmente, è piegarsi in vita per raccogliere le cose dal pavimento. Quando ti pieghi in vita, stai davvero lavorando ai muscoli della schiena, del torace e delle spalle e le possibilità di lesioni aumentano. Invece potresti considerare quanto segue per quando è necessario sollevare oggetti pesanti:
- 1. Invece di piegarsi in vita, piegarsi sulle ginocchia e venire in posizione tozzo, se l'oggetto è sul pavimento o in una posizione appena sotto l'oggetto se si trova su una superficie leggermente più alta, come su un tavolino più corto. Questo ti aiuterà a fare più affidamento sulla forza delle gambe per sollevare oggetti, che sulla forza posteriore e sulle spalle.
2. Prendi l'oggetto, se ritieni che sia sicuro raccoglierlo da solo e avvicinarlo il più vicino possibile al tuo corpo. Questo può essere chiamato abbraccio. Più le braccia devono estendersi, più probabile si verificherà lesioni.
3. Usa la forza della gamba per lisciare e spingere delicatamente la posizione del ginocchio piegato.
4. Non torcere o guardarsi intorno mentre ti stai sollevando, il che può spostare il modo in cui il tuo corpo porta il peso e la tensione o ferire vari muscoli. Inoltre, non masturbarsi rapidamente.
5. Se ti stai sforzando di raccogliere l'oggetto e le gambe non si raddrizzano, riceve un po 'di aiuto.
6. Pianifica esattamente dove e come rilascerete l'oggetto. Fai attenzione a non lasciarlo cadere sulle dita dei piedi o delle dita e piegare di nuovo le ginocchia se devi mettere l'oggetto su una superficie più bassa della vita.
Essere in grado di sollevare oggetti pesanti in modo sicuro si tratta di muoversi lentamente, sollevarsi con le gambe, pianificare l'ascensore (e il rilascio) ed essere ragionevole su ciò che puoi sollevare da solo. Quando due persone sollevano qualcosa insieme, il carico dovrebbe essere condiviso uniformemente e avere due persone di altezza simile aiuta, poiché entrambe le persone portano l'oggetto alla stessa altezza e possono coordinare una curva e una vita più fluida del ginocchio e una vitatecnica t. Inoltre, presta attenzione alle raccomandazioni di qualsiasi medico sul sollevamento se sei incinta, ha recentemente avuto un intervento chirurgico o hai lesioni che potrebbero essere peggiorate sollevando anche oggetti leggeri. Prendere il tempo extra per sollevare oggetti pesanti in modo sicuro o ottenere aiuto se ne hai bisogno può rivelarsi un risparmio di tempo incredibile se ciò significa che non ti riprenderai da un infortunio alla schiena.