Jaký je nejbezpečnější způsob, jak zvednout těžké předměty?

Pokud nesprávně zvedáte těžké předměty, ať už se jedná o balíčky nebo starší batolata, můžete si zranit záda nebo namáhat svaly obklopující záda. Ramena a paže mohou být také zraněny v závislosti na tom, jak se zvedáte. Vzhledem k tomu, že bolest zad není zábava, se kterou se bude zabývat a může naznačovat mírné, střední nebo dokonce vážné zranění, je nejlepší se vyhnout nesprávným technikám zvedání.

Dvě běžné chyby se objevují, když se lidé snaží zvednout těžké předměty. První z těchto chyb může být nadhodnocení vaší síly při zvažování, zda zvednout těžké předměty samy. Pokud nejste zvyklí na těžké zvedání, může být i položka 30-40 liber (13,61-18,14 kg) náročná na zvednutí samotného. Navíc, pokud má položka nepříjemný tvar, může být těžší získat na něm takové uchopení, musíte jej bezpečně zvednout. Standardní pravidlo při zvažování, zda můžete nebo byste měli něco zvednout samostatně, je „Když pochybujete, požádejte někoho, aby pomohl“. Nedovolte, aby hrdost stála ve způsobu bezpečného zvedání tActics.

Další chybou a většina z nás to dělá pravidelně, je ohýbat se v pase, aby se věci zvedly z podlahy. Když se ohýbáte v pase, opravdu pracujete na svalech záda, hrudníku a ramen a zvyšuje se vaše šance na zranění. Místo toho byste mohli zvážit následující, když potřebujete zvednout těžké předměty:

1. Místo ohýbání v pasu se ohýbáte na kolenou a přijeďte do polohy dřepu, pokud je položka na podlaze nebo na polohu těsně pod objektem, pokud je na mírně vyšší povrchu, například na kratší konferenční stole. To vám pomůže více spoléhat se na sílu nohou při zvedání předmětů, než na sílu zadních a ramen.
2. Vyzvedněte položku, pokud máte pocit, že je bezpečné ji vyzvednout sami a přivést ji co nejblíže k tělu. Tomu lze nazvat objímáním. Čím dále se musí vaše paže rozšířit, tím pravděpodobnější dojde k zranění.
3. Pomocí síly nohou vyhlaďte a jemně tlačte z polohy ohnutého kolena.
4. Nepřekvačte se ani se rozhlédněte kolem, když zvedáte, což může posunout způsob, jakým vaše tělo nesou hmotnost a namáhání nebo zranění různých svalů. Také se rychle netrhněte nahoru.
5. Pokud se snažíte vyzvednout položku a vaše nohy se narovná, získejte pomoc.
6. Plánujte přesně, kde a jak položku uvolníte. Dávejte pozor, abyste to nepadli na prsty nebo prsty, a znovu ohněte kolena, pokud musíte položku položit na povrch nižší než pas.

Schopnost bezpečně zvedat těžké předměty je hlavně o pomalém pohybu, zvedání nohou, plánování výtahu (a uvolnění) a být rozumné o tom, co můžete zvednout samostatně. Když dva lidé něco zvednou dohromady, zátěž by měla být sdílena rovnoměrně a mít dva osoby s podobnou výškou, protože oba lidé nese položku přibližně ve stejné výšce a mohou koordinovat hladší ohyb a život kolenaT technika. Navíc věnujte pozornost jakýmkoli doporučením lékaře o zvedání, pokud jste těhotná, nedávno jste podstoupili operaci nebo měli zranění, která by mohla být zhoršena zvedáním i lehkých předmětů. Vezměte si čas navíc k bezpečnému zvednutí těžkých předmětů nebo získání pomoci, pokud potřebujete, může dokázat neuvěřitelný spořič času, pokud to znamená, že se nebudete zotavovat ze zranění zad.