Hva er den tryggeste måten å løfte tunge gjenstander på?

Hvis du feilaktig løfter tunge gjenstander, enten de er pakker eller eldre småbarn, kan du skade ryggen eller sil musklene som omgir ryggen. Skuldre og armer kan også bli skadet, avhengig av hvordan du løfter. Siden ryggsmerter ikke er morsomt å takle, og kan indikere en mild, moderat eller til og med alvorlig skade, er det best å unngå feil løfteteknikker.

To vanlige feil oppstår når folk prøver å løfte tunge gjenstander. Den første av disse feilene kan være å overvurdere styrken din når du vurderer om du skal løfte tunge gjenstander alene. Hvis du ikke er vant til tung løfting, kan til og med 30-40 pund (13,61-18,14 kg) vare være utfordrende å løfte alene. I tillegg, hvis varen har en vanskelig form, kan det være vanskeligere å få den typen grep om det du trenger for å løfte den trygt. Standardregelen når du vurderer om du kan eller bør løfte noe alene er "når det tviler, be noen om å hjelpe." Ikke la stolthet stå i veien for trygg løfte tActics.

En annen feil, og de fleste av oss gjør dette regelmessig, er å bøye seg i midjen for å hente ting fra gulvet. Når du bøyer deg i midjen, jobber du virkelig med musklene i ryggen, brystet og skuldrene, og sjansene dine for skade øker. I stedet kan du vurdere følgende for når du trenger å løfte tunge gjenstander:

1. I stedet for å bøye i midjen, bøy deg ved knærne og kom til en knebøyposisjon, hvis varen er på gulvet, eller til en posisjon rett under objektet hvis det er på en litt høyere overflate, for eksempel på et kortere salongbord. Dette vil hjelpe deg å stole mer på benstyrken for å løfte gjenstander, enn på ryggen og skulderstyrken.
2. Ta opp varen, hvis du føler at det er trygt å hente den selv, og ta den så nær kroppen din som mulig. Dette kan kalles klem. Jo lenger armene dine må strekke seg, jo mer sannsynlig vil skade oppstå.
3. Bruk benstyrken din til å glatte og skyve forsiktig opp fra den bøyde kneposisjonen.
4. Ikke vri eller se deg rundt mens du løfter, noe som kan skifte måten kroppen din bærer vekten og sil eller skader forskjellige muskler. Ikke rykk raskt oppover.
5. Hvis du anstrenger deg for å hente varen, og beina ikke vil rette, få litt hjelp.
6. Planlegg nøyaktig hvor og hvordan du vil frigjøre varen. Vær forsiktig så du ikke slipper den på tærne eller fingrene, og bøy knærne igjen hvis du må legge varen på en overflate lavere enn midjen.

Å kunne løfte tunge gjenstander handler trygt om å bevege seg sakte, løfte med beina, planlegge heisen (og frigjøre) og være rimelig om hva du kan løfte alene. Når to personer løfter noe sammen, bør belastningen deles jevnt, og å ha to personer med lignende høyde hjelper, siden begge mennesker bærer varen i omtrent samme høyde og kan koordinere en jevnere knebøyning og livT -teknikk. Vær dessuten oppmerksom på enhver leges anbefalinger om løfting hvis du er gravid, har nylig hatt operasjon eller har skader som kan bli forverret ved å løfte til og med lette gjenstander. Å ta ekstra tid til å løfte tunge gjenstander trygt eller få hjelp hvis du trenger det, kan bevise en utrolig tidsbesparende hvis det betyr at du ikke kommer til å komme deg etter en ryggskade.