Wat is de veiligste manier om zware items op te tillen?
Als u zware items op onjuist optilt, of het nu pakketten of oudere peuters zijn, kunt u uw rug verwonden of de spieren rondom uw rug belasten. Schouders en armen kunnen ook gewond raken, afhankelijk van hoe u optilt. Omdat rugpijn niet leuk is om mee om te gaan en kan duiden op een mild, matig of zelfs ernstig letsel, is het het beste om onjuiste technieken te voorkomen.
Twee veel voorkomende fouten treden op wanneer mensen zware items proberen op te tillen. De eerste van deze fouten kan uw kracht overschatten bij het overwegen of u zware items alleen moet heffen. Als je niet gewend bent aan zwaar tillen, kan zelfs een item van 30-40 pond (13.61-18,14 kg) een uitdaging zijn om alleen op te heffen. Bovendien, als het item een ongemakkelijke vorm heeft, is het misschien moeilijker om het soort greep erop te krijgen dat je het veilig moet tillen. De standaardregel bij het overwegen of u iets alleen kunt of moet tillen, is "wanneer u twijfelt, vraag iemand om te helpen." Laat de trots niet in de weg staan om veilig te tillenActiek.
Een andere fout, en de meesten van ons doen dit regelmatig, is om in de taille te buigen om dingen van de vloer op te halen. Wanneer u zich in de taille buigt, werkt u echt aan de spieren van uw rug, borst en schouders en neemt uw kansen op letsel toe. In plaats daarvan kunt u het volgende overwegen voor wanneer u zware items moet tillen:
- 1. In plaats van zich in de taille te buigen, buig je op de knieën en kom je op een squatpositie, als het item op de vloer ligt, of naar een positie net onder het object als het op een iets hoger oppervlak is, zoals op een kortere salontafel. Dit zal je helpen meer te vertrouwen op beenkracht om items op te tillen, dan op rug- en schoudersterkte.
2. Pak het item op, als je denkt dat het veilig is om het zelf op te pakken en het zo dicht mogelijk bij je lichaam te brengen. Dit kan knuffelen worden genoemd. Hoe verder je armen moeten uitstrekken, hoe groter de kans is dat er een letsel zal optreden.
3. Gebruik je beensterkte om glad te maken en voorzichtig omhoog te duwen van de gebogen kniepositie.
4. Draai niet of kijk niet rond terwijl u optilt, wat de manier kan verschuiven waarop uw lichaam het gewicht draagt en verschillende spieren vervoert of verwondt. Trek ook niet snel omhoog.
5. Als u inspannen om het item op te pakken, en uw benen niet rechtzetten, krijgen wat hulp.
6. Plan precies waar en hoe u het item zult vrijgeven. Pas op dat je het niet op je tenen of vingers laat vallen en de knieën opnieuw buigen als je het item op een oppervlak lager moet zetten dan je taille.
Het veilig kunnen om zware items op te tillen, gaat helemaal om langzaam bewegen, met de benen tillen, de lift plannen (en loslaten) en redelijk zijn over wat u alleen kunt tillen. Wanneer twee mensen samen iets optillen, moet de lading gelijkmatig worden gedeeld, en twee mensen van vergelijkbare hoogte helpen, omdat beide mensen het item op ongeveer dezelfde hoogte dragen en een soepelere kniebocht en leven kunnen coördinerenT -techniek. Let bovendien op de aanbevelingen van alle arts over het tillen als u zwanger bent, recent een operatie heeft ondergaan of verwondingen ondergaan die kunnen worden verergerd door zelfs lichte objecten op te tillen. De extra tijd nemen om zware items veilig op te tillen of hulp te krijgen als je het nodig hebt, kan een ongelooflijke tijdsbesparing zijn als het betekent dat je niet herstelt van een rugblessure.