Vad är det säkraste sättet att lyfta tunga föremål?

Om du felaktigt lyfter tunga föremål, oavsett om de är paket eller äldre småbarn, kan du skada ryggen eller anstränga musklerna som omger ryggen. Axlar och armar kan också skadas, beroende på hur du lyfter. Eftersom ryggsmärta inte är kul att hantera och kan indikera en mild, måttlig eller till och med allvarlig skada, är det bäst att undvika felaktiga lyfttekniker.

Två vanliga misstag inträffar när människor försöker lyfta tunga föremål. Den första av dessa misstag kan vara att överskatta din styrka när du överväger att lyfta tunga föremål ensam. Om du inte är van vid tunga lyft kan till och med en artikel på 30-40 pund (13,61-18,14 kg vara utmanande att lyfta ensam. Dessutom, om föremålet har en besvärlig form, kan det vara svårare att få den typ av grepp om det du behöver för att lyfta det säkert. Standardregeln när du överväger om du kan eller bör lyfta något ensam är "när det tvivlar på, be någon att hjälpa till." Låt inte stolthet stå i vägen för att säkra lyft tAktiker.

Ett annat misstag, och de flesta av oss gör detta regelbundet, är att böja i midjan för att plocka upp saker från golvet. När du böjer dig i midjan arbetar du verkligen musklerna i ryggen, bröstet och axlarna och dina chanser för skador ökar. Istället kan du överväga följande för när du behöver lyfta tunga föremål:

1. Istället för att böjas i midjan, böj vid knäna och komma till ett knäböj, om föremålet är på golvet, eller till ett läge strax under föremålet om det är på en något högre yta, till exempel på ett kortare soffbord. Detta hjälper dig att förlita dig mer på benstyrkan att lyfta föremål än på rygg- och axelstyrka.
2. Plocka upp föremålet, om du känner att det är säkert att plocka upp det själv och ta med det så nära din kropp som möjligt. Detta kan kallas kramning. Ju längre dina armar måste förlänga, desto mer troligt kommer skador att inträffa.
3. Använd din benstyrka för att släta och trycka försiktigt upp från det böjda knästäget.
4. Vrid inte eller titta runt när du lyfter, vilket kan förändra hur din kropp bär vikten och belastningen eller skadar olika muskler. Inte bara ryck uppåt.
5. Om du anstränger dig för att plocka upp föremålet så kommer dina ben inte att räta ut, få lite hjälp.
6. Planera exakt var och hur du släpper objektet. Var försiktig så att du inte släpper den på tårna eller fingrarna och böj knäna igen om du måste lägga föremålet på en yta lägre än midjan.

Att kunna lyfta tunga föremål säkert handlar om att röra sig långsamt, lyfta med benen, planera hissen (och släppa) och vara rimlig om vad du kan lyfta ensam. När två personer lyfter något ihop, bör lasten delas jämnt, och att ha två personer med liknande höjd hjälper, eftersom båda människorna bär föremålet i ungefär samma höjd och kan samordna en jämnare knäböjning och livT -teknik. Dessutom, var uppmärksam på alla läkares rekommendationer om att lyfta om du är gravid, har nyligen genomfört operation eller skador som kan förvärras genom att lyfta till och med lätta föremål. Att ta extra tid att lyfta tunga föremål säkert eller få hjälp om du behöver det kan bevisa en otrolig tidsbesparare om det betyder att du inte kommer att återhämta dig från en ryggskada.