Quel est le moyen le plus sûr de soulever des objets lourds?

Si vous soulevez mal les objets lourds, qu'ils soient des packages ou des tout-petits plus âgés, vous pouvez blesser le dos ou filtrer les muscles qui entourent le dos. Les épaules et les bras peuvent également être blessés, selon la façon dont vous soulevez. Étant donné que les maux de dos ne sont pas amusants à gérer et peuvent indiquer une blessure légère, modérée ou même grave, il est préférable d'éviter les techniques de levage inappropriées.

Deux erreurs courantes se produisent lorsque les gens essaient de soulever des objets lourds. La première de ces erreurs peut être surestimée votre force lorsque vous envisagez de soulever des objets lourds seuls. Si vous n'êtes pas habitué au levage de lourds, même un article de 30 à 40 livres (13,61-18,14 kg) peut être difficile à soulever seul. De plus, si l'article a une forme maladroite, il peut être plus difficile d'obtenir le type de saisie dessus, vous avez besoin pour le soulever en toute sécurité. La règle standard lorsque vous envisagez de savoir si vous pouvez ou non soulever quelque chose seul est «En cas de doute, demandez à quelqu'un d'aider.» Ne laissez pas la fierté empêcher de soulever en toute sécurité tACTICS.

Une autre erreur, et la plupart d'entre nous le font régulièrement, est de se plier à la taille pour ramasser les choses du sol. Lorsque vous vous pliez à la taille, vous travaillez vraiment les muscles de votre dos, de votre poitrine et de vos épaules, et vos chances de blessures augmentent. Au lieu de cela, vous pourriez considérer ce qui suit lorsque vous devez soulever des articles lourds:

1. Au lieu de vous pencher à la taille, pliez aux genoux et arrivez à une position accroupie, si l'article est sur le sol, ou en position juste en dessous de l'objet s'il est sur une surface légèrement plus élevée, comme sur une table basse plus courte. Cela vous aidera à compter davantage sur la force des jambes pour soulever les articles que sur le dos et la force des épaules.
2. Procurez-vous l'article, s'il est sûr qu'il est en sécurité de le ramasser par vous-même et de le rapprocher le plus possible de votre corps. Cela peut être appelé des câlins. Plus vos bras doivent s'étendre, plus la blessure sera probable.
3. Utilisez la résistance de votre jambe pour lisser et pousser doucement de la position du genou pliée.
4. Ne tournez pas ou ne regardez pas pendant que vous vous soulevez, ce qui peut déplacer la façon dont votre corps porte le poids et la tension ou nuire à divers muscles. Ne vous branlez pas rapidement rapidement.
5. Si vous vous efforcez de ramasser l'article et que vos jambes ne se redresseront pas, obtenez de l'aide.
6. Planifiez exactement où et comment vous libérez l'article. Faites attention à ne pas le laisser tomber sur vos orteils ou vos doigts, et pliez à nouveau les genoux si vous devez mettre l'article sur une surface plus bas que votre taille.

Être capable de soulever des objets lourds en toute sécurité consiste à se déplacer lentement, à se soulever avec les jambes, à planifier l'ascenseur (et à libérer) et à être raisonnable sur ce que vous pouvez soulever seul. Lorsque deux personnes soulèvent quelque chose ensemble, la charge doit être partagée uniformément, et avoir deux personnes de hauteur similaire, car les deux personnes transportent l'objet à peu près à la même hauteur et peuvent coordonner une flexion du genou et du lif plus lissesTECHNIQUE T. De plus, faites attention aux recommandations de tout médecin sur le levage si vous êtes enceinte, avez récemment subi une intervention chirurgicale ou ayant des blessures qui pourraient être aggravées en levant même des objets légers. Prendre le temps supplémentaire pour soulever des articles lourds en toute sécurité ou obtenir de l'aide si vous en avez besoin peut s'avérer un gain de temps incroyable si cela signifie que vous ne serez pas remis d'une blessure au dos.