Jaki jest najbezpieczniejszy sposób na podnoszenie ciężkich przedmiotów?

Jeśli niewłaściwie podnosisz ciężkie przedmioty, niezależnie od tego, czy są to pakiety, czy starsze małe dzieci, możesz zranić plecy lub odcedzić mięśnie otaczające plecy. Ramiona i ramiona mogą być również ranne, w zależności od tego, jak podnosisz. Ponieważ ból pleców nie jest zabawny i może wskazywać na łagodne, umiarkowane, a nawet poważne obrażenia, najlepiej unikać niewłaściwych technik podnoszenia.

Występują dwa typowe błędy, gdy ludzie próbują podnosić ciężkie przedmioty. Pierwszym z tych błędów może przeceniać twoją siłę, rozważając, czy samodzielnie podnieść ciężkie przedmioty. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ciężkiego podnoszenia, nawet przedmiot 30-40 funtów (13,61-18,14 kg) może być trudny do podnoszenia samotnie. Ponadto, jeśli przedmiot ma niezręczny kształt, może być trudniejsze, aby zdobyć go, musisz go bezpiecznie podnieść. Standardową zasadą, rozważając, czy możesz podnieść coś samego, brzmi: „jeśli chodzi o wątpliwość, poproś kogoś o pomoc”. Nie pozwól, aby duma stanęła na drodze bezpiecznego podnoszenia tAktyce.

Kolejnym błędem, a większość z nas robi to regularnie, jest zginanie się w talii, aby odebrać wszystko z podłogi. Kiedy zginasz się w talii, naprawdę pracujesz nad mięśniami pleców, klatki piersiowej i ramion oraz zwiększają się szanse na obrażenia. Zamiast tego możesz rozważyć następujące czynności, kiedy musisz podnieść ciężkie przedmioty:

1. Zamiast pochylać się w talii, zgnij się na kolanach i przejdź do przysiadu, jeśli przedmiot znajduje się na podłodze lub do pozycji tuż pod obiektem, jeśli znajduje się na nieco wyższej powierzchni, na przykład na krótszym stoliku do kawy. Pomoże ci to polegać bardziej na sile nogi, aby podnieść przedmioty niż na sile pleców i ramion.
2. Podnieś przedmiot, jeśli uważasz, że można go bezpiecznie odebrać i przyciągnąć jak najbliżej swojego ciała. Można to nazwać przytulaniem. Im dalej musisz się rozciągnąć, tym bardziej prawdopodobne będzie obrażenia.
3. Użyj siły nogi, aby wygładzić i delikatnie przepychać się z zgiętego kolana.
4. Nie przekręcaj ani nie rozglądaj się podczas podnoszenia, co może przesunąć sposób, w jaki twoje ciało ma ciężar i odkształcenie lub zranienie różnych mięśni. Nie szarpaj też szybko.
5. Jeśli masz ochotę odebrać przedmiot, a twoje nogi się nie wyprostują, uzyskaj pomoc.
6. Zaplanuj dokładnie, gdzie i jak zwolnisz przedmiot. Uważaj, aby nie upuszczać go na palce lub palcach i ponownie zgiąć kolana, jeśli musisz umieścić element na powierzchni niższej niż talia.

Możliwość bezpiecznego podnoszenia ciężkich przedmiotów polega na powolnym poruszaniu się, podnoszeniu nóg, planowaniu windy (i zwolnieniu) i uzasadnionym co do tego, co możesz podnieść sam. Kiedy dwie osoby podnoszą coś razem, ładunek powinien być równomiernie, a posiadanie dwóch osób o podobnej wysokości pomaga, ponieważ obie osoby noszą przedmiot na około tej samej wysokości i mogą koordynować płynniejsze zakręt i LIFtechnika t. Ponadto zwróć uwagę na zalecenia każdego lekarza dotyczące podnoszenia, jeśli jesteś w ciąży, niedawno miałeś operację lub obrażenia, które mogą zostać pogorszenia poprzez podnoszenie nawet jasnych przedmiotów. Poświęcenie dodatkowego czasu na bezpieczne podnoszenie ciężkich przedmiotów lub uzyskanie pomocy, jeśli potrzebujesz, może udowodnić niesamowity oszczędność czasu, jeśli oznacza to, że nie będziesz w stanie wyzdrowieć po kontuzji pleców.