Quais são os diferentes tipos de rotinas de exercícios?
Existem inúmeros tipos de rotinas de exercícios. Eles podem incluir rotinas de dança, treinamento de circuitos, esportes como kickboxing e rotinas de levantamento de peso. No entanto, existem três categorias principais nas quais as rotinas podem se enquadrar. Isso inclui treinamento cardiovascular (cardio), treinamento de força e treinamento de flexibilidade. Cada um desses três tipos de exercício compõe praticamente todos os tipos de rotinas de exercícios.
exercícios cardio são algum tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca e o sangue se movendo. Eles podem incluir rotinas de dança, caminhada, natação, corrida, patinar ou kickboxing. Esses tipos de rotinas de exercícios são especialmente benéficos porque promovem a saúde do coração e dos pulmões e podem ajudar a afastar certas doenças e condições quando realizadas regularmente. Estudos mostraram que meia hora de exercício cardio de cardio pelo menos três dias por semana corta o risco de câncer e doenças cardíacas.
Existem muitos tipos de rotinas de exercícios que funcionarão no CSistema Ardiovascular. Eles podem ser encontrados em fitas de exercícios ou nas aulas de academia. Movimentos simples, como caminhar ou correr, também são tipos de treinamento cardio.
O treinamento de força refere -se a exercícios que envolvem o uso de pesos ou bandas de resistência. Esses exercícios ajudam a construir músculos magros, o que, por sua vez, ajuda o corpo a queimar mais gordura e calorias. A maioria das academias possui uma variedade de máquinas de peso, mas existem vários tipos de rotinas de exercícios que também usam pesos. Eles podem ser encontrados em livros, on -line ou com a rotina por conta própria.
O treinamento de flexibilidade significa exercícios que ajudam o corpo a se tornar mais flexível ao longo do tempo. Isso pode incluir rotinas de ioga ou coisas como Pilates, que combinam treinamento cardio com treinamento de flexibilidade no mesmo treino. Esses tipos de rotinas de exercícios são frequentemente oferecidos em aulas com um instrutor e através de vídeos de exercícios, que podem ser comprados quaseem qualquer lugar.
Os melhores tipos de rotinas de exercícios combinam todos os três tipos de exercícios na mesma rotina. Cardio ajuda a queimar calorias, enquanto o treinamento de força e a flexibilidade fornecem músculos mais magros e um metabolismo mais rápido. Todos os três trabalham juntos para ajudar o corpo a trabalhar no desempenho ideal.
Rotinas de treino que combinam todos os três elementos incluem várias técnicas de natação, rotinas de exercícios aeróbicos e rotinas encontradas nos livros de dieta. Dieters também podem vir com suas próprias rotinas simplesmente incluindo elementos dos três grupos de exercícios e colocando -os em uma ordem específica em que serão concluídos.