¿Qué es la respiración de Ujjayi?
La respiración
Ujjayi es un tipo de técnica de aliento popular en algunas formas de yoga. También conocido como respiración oceánica o aliento victorioso, la respiración de Ujjayi utiliza la constricción de la garganta y un patrón de aliento diafragmático para crear una respiración alargada y una sensación de calor en el cuerpo. Los practicantes de yoga creen que la respiración de Ujjayi puede ayudar a mejorar el enfoque de la mente y aumentar la oxigenación en todo el cuerpo.
La respiración de Ujjayi toma un poco de control consciente, y a menudo se practica en un descanso o aún pose antes de incorporarlo en posturas de yoga. A los principiantes se les enseña a realizar este tipo de respiración con la boca abierta al principio, pero los practicantes más avanzados inhalan y exhalan a través de la nariz. Comenzando en una exhalación, los practicantes contraen los músculos de su garganta ligeramente, de modo que la respiración exhalada hace un suspiro distinto y audible. Al inhalar, la contracción continúa, por lo que la respiración imita el sonido de las ondas oceánicas que entran y salen.
Conocida como una técnica diafragmática, Ujjayi Breath también se centra en aumentar la cantidad de oxígeno que fluye dentro y fuera del cuerpo. La inhalación de una respiración comienza en el diafragma, o la región abdominal del cuerpo, lo que permite que el estómago y la caja torácica se expandan a medida que entra el aire. Los practicantes deben poder sentir la expansión de su abdomen con cada inhalación, seguido de una expansión más pequeña en el cofre. En la exhalación, la respiración se vacía primero desde el cofre y la parte superior del cuerpo, luego del diafragma. Puede ayudar a pensar en inhalar como llenar un vaso de agua: el agua se llena desde la parte inferior hacia la parte superior.
La respiración Ujjayi puede ayudar a establecer un ritmo para las posturas de yoga. En muchas formas de yoga, cada movimiento está vinculado a una inhalación o exhalación. Dado que la respiración concentrada conduce naturalmente a un ciclo de aliento alargado, los practicantes de yoga pueden centrarse en moverse completamente a una pose durante la longitud de una inhalación o exhalación. EnSe puede considerar halado como una forma de atraer energía y fuerza para el cuerpo, mientras que exhalar puede servir como un medio para relajarse más profundamente en una pose.
Muchos yoguis experimentados afirman que la respiración de Ujjayi tiene numerosos beneficios, aunque sus reclamos no siempre son aceptados universalmente. Algunos creen que la respiración oceánica ayuda a traer más oxígeno al cuerpo y promueve la limpieza de órganos y sistemas corporales a través del aumento de la oxigenación. La práctica también puede tener algún beneficio en el tono muscular en la garganta, los pulmones y el diafragma. Concentrarse en la respiración de Ujjayi también puede ayudar a los yoguis a centrarse en su práctica, lo que les permite permanecer presentes y activos prestando mucha atención al ritmo de la respiración.