O que está respirando Ujjayi?

Ujjayi A respiração é um tipo de técnica de respiração popular em algumas formas de ioga. Também conhecido como respiração do oceano ou respiração vitoriosa, a respiração de Ujjayi usa a constrição da garganta e um padrão de respiração diafragmático para criar uma respiração alongada e sensação de calor no corpo. Os praticantes de ioga acreditam que a respiração de Ujjayi pode ajudar a melhorar o foco mente-corpo e aumentar a oxigenação em todo o corpo.

Ujjayi A respiração assume algum controle consciente e é frequentemente praticada em um descanso ou ainda pose antes de incorporá -lo em poses de ioga. Os iniciantes são ensinados a realizar esse tipo de respiração com a boca aberta a princípio, mas os praticantes mais avançados inspiram e expiram pelo nariz. Começando em uma expiração, os praticantes contraem levemente os músculos na garganta, de modo que a respiração exalada faça um suspiro distinto e audível. Ao inalar, a contração continua, de modo que a respiração imita o som das ondas do oceano entrando e saindo.

Conhecido como técnica diafragmática, a respiração Ujjayi também se concentra em aumentar a quantidade de oxigênio que flui dentro e fora do corpo. A inspiração de uma respiração começa no diafragma, ou região abdominal do corpo, permitindo que o estômago e a caixa torácica se expandam à medida que o ar entra. Os profissionais devem ser capazes de sentir a expansão de seu abdômen a cada inspiração, seguida de uma expansão menor no peito. Na expiração, a respiração esvazia primeiro do peito e da parte superior do corpo, depois do diafragma. Pode ajudar a pensar em inalar como encher um copo de água: a água enche do fundo em direção ao topo.

Ujjayi A respiração pode ajudar a estabelecer um ritmo para poses de ioga. Em muitas formas de yoga, cada movimento está ligado a uma inspiração ou expiração. Como a respiração concentrada naturalmente leva a um ciclo de respiração alongado, os praticantes de ioga podem se concentrar em se mover totalmente em uma pose durante o comprimento de uma inspiração ou expiração. EmA metade pode ser pensada como uma maneira de atrair energia e força para o corpo, enquanto o expiração pode servir como um meio de relaxar mais fundo em uma pose.

Muitos iogues experientes afirmam que a respiração de Ujjayi tem inúmeros benefícios, embora suas reivindicações nem sempre sejam universalmente aceitas. Alguns acreditam que a respiração do oceano ajuda a trazer mais oxigênio para o corpo e promove a limpeza de órgãos e sistemas corporais através do aumento da oxigenação. A prática também pode ter algum benefício no tônus ​​muscular em toda a garganta, pulmões e diafragma. Concentrar -se na respiração de Ujjayi também pode ajudar os iogues a se concentrarem em sua prática, permitindo que eles permaneçam presentes e ativos prestando muita atenção ao ritmo da respiração.