Hva puster Ujjayi?

ujjayi pust er en type pusteteknikk populær i noen former for yoga. Også kjent som havpusten eller seirende pust, bruker Ujjayi -pustet innsnevring av halsen og et membranpustemønster for å skape et langstrakt pust og følelse av varme i kroppen. Yoga-utøvere mener at Ujjayi-pust kan bidra til å forbedre fokus for kropp og kropp og øke oksygenering i hele kroppen.

Ujjayi -pust tar litt bevisst kontroll, og praktiseres ofte i en hvilende eller fremdeles poserer før de inkorporerer den i yogaposisjoner. Nybegynnere læres å utføre denne typen pust med munnen åpen med det første, men mer avanserte utøvere inhalerer og pust ut gjennom nesen i stedet. Fra og med en utpust, trekker utøvere musklene i halsen litt, slik at det utåndte pusten får et tydelig, hørbart sukk. Når man inhalerer, fortsetter sammentrekningen, slik at pusten etterligner lyden av havbølger som ruller inn og ut.

Kjent som en diafragmatisk teknikk fokuserer Ujjayi Breath også på å øke mengden oksygen som strømmer inn og ut av kroppen. Innånding av et pust begynner i mellomgulvet, eller bukområdet i kroppen, slik at magen og ribbeholderen kan utvide seg når luft kommer inn. Utøvere skal kunne føle utvidelsen av magen med hver inhalasjon, etterfulgt av en mindre utvidelse i brystet. På pusten tømmes pusten først fra brystet og overkroppen, deretter fra membran. Det kan hjelpe å tenke på å inhalere som å fylle opp et glass vann: vannet fylles fra bunnen mot toppen.

Ujjayi -pust kan bidra til å etablere en rytme for yogaposisjoner. I mange former for yoga er hver bevegelse knyttet til en inhalasjon eller pust. Siden konsentrert pusting naturlig fører til en langstrakt pustesyklus, kan yoga -utøvere fokusere på å bevege seg fullt ut i en positur i løpet av lengden på en inhalasjon eller pust. IHaling kan tenkes å være en måte å trekke inn energi og styrke til kroppen, mens utånding kan tjene som et middel til å slappe av dypere i en positur.

Mange erfarne yogier hevder at Ujjayi -pust har mange fordeler, selv om påstandene deres ikke alltid er universelt akseptert. Noen mener at havpusten hjelper til med å bringe mer oksygen inn i kroppen, og fremmer rensing av organer og kroppssystemer gjennom økt oksygenering. Praksisen kan også ha en viss fordel med muskeltonus i hele halsen, lungene og mellomgulvet. Å konsentrere seg om Ujjayi -pust kan også hjelpe yogier med å fokusere på deres praksis, slik at de kan forbli til stede og aktive ved å følge nøye med på pusten.