Co to jest oddychanie Ujjayi?

Oddychanie Ujjayi jest rodzajem techniki oddechu popularnego w niektórych formach jogi. Oddech Ujjayi, znany również jako oddech oceaniczny lub zwycięski oddech, wykorzystuje zwężenie gardła i przeponowego wzoru oddechu, aby stworzyć wydłużony oddech i uczucie ciepła w ciele. Lekarze jogi uważają, że oddychanie Ujjayi może pomóc w poprawie koncentracji na ciele i zwiększeniu natleniania w całym ciele.

Oddychanie Ujjayi wymaga świadomej kontroli i jest często praktykowane w spoczynku lub nadal pozuje przed włączeniem go do pozycji jogi. Początkujący uczy się, jak na początku wykonywać ten rodzaj oddechu z otwartymi ustami, ale zamiast tego bardziej zaawansowani praktykujący wdychają i wydychają przez nos. Począwszy od wydechu, praktykujący lekko zawierają mięśnie w gardle, tak że wydychany oddech sprawił wyraźne, słyszalne westchnienie. Podczas wdychania skurcz trwa, dzięki czemu oddech naśladuje dźwięk fal oceanicznych wchodzących i wychodzących.

Znany jako technika przepony, Ujjayi oddech koncentruje się również na zwiększeniu ilości tlenu płynącego do ciała i poza nim. Wdychanie oddechu rozpoczyna się w przepony lub obszaru brzucha ciała, pozwalając na rozszerzenie żołądka i klatki piersiowej w miarę wchodzi powietrze. Praktycy powinni być w stanie poczuć ekspansję brzucha z każdym wdechem, a następnie mniejszą ekspansją w klatce piersiowej. Na wydechu oddech opróżnia się najpierw z klatki piersiowej i górnej części ciała, a następnie z przepony. Może pomóc myśleć o wdychaniu jak wypełnienie szklanki wody: woda napełnia się od dołu do góry.

Oddychanie Ujjayi może pomóc w ustaleniu rytmu dla pozycji jogi. W wielu formach jogi każdy ruch jest powiązany z wdechem lub wydechem. Ponieważ skoncentrowane oddychanie naturalnie prowadzi do wydłużonego cyklu oddechu, praktykujący joga mogą skupić się na pełnym przejściu w pozycję na długości wdychania lub wydechu. WHaling można traktować jako sposób na przyciągnięcie energii i siły do ​​ciała, podczas gdy wydychanie może służyć jako sposób na rozluźnienie głębiej w pozę.

Wielu doświadczonych joginów twierdzi, że oddech Ujjayi ma wiele korzyści, chociaż ich roszczenia nie zawsze są powszechnie akceptowane. Niektórzy uważają, że oddech oceaniczny pomaga wprowadzić więcej tlenu do organizmu i promuje oczyszczenie narządów i układów ciała poprzez zwiększone natlenienie. Praktyka może również przynieść pewne korzyści na temat napięcia mięśni w całym gardle, płucach i przepony. Skoncentrowanie się na oddechu Ujjayi może również pomóc joginom skoncentrować się na ich praktyce, pozwalając im pozostać obecnym i aktywnym, zwracając szczególną uwagę na rytm oddechu.