Qu'est-ce que Ujjayi respire?
Ujjayi La respiration est une technique de respiration populaire dans certaines formes de yoga. Également connue sous le nom de souffle océan ou haleine victorieuse, la respiration d'Ujjayi utilise la constriction de la gorge et un modèle de respiration diaphragmatique pour créer une respiration allongée et une sensation de chaleur dans le corps. Les praticiens de yoga croient que la respiration d'Ujjayi peut aider à améliorer la concentration du corps mental et à augmenter l'oxygénation dans tout le corps.
Ujjayi La respiration prend un contrôle conscient et est souvent pratiqué dans un repos ou se pose toujours avant de l'incorporer dans des poses de yoga. Les débutants apprennent à effectuer ce type de respiration, la bouche ouverte au début, mais des praticiens plus avancés inspirent et expirent à la place du nez. À partir d'une expiration, les praticiens contractent légèrement les muscles dans leur gorge, de sorte que le souffle expiré fait un soupir distinct et audible. Lors de l'inhalation, la contraction continue, de sorte que la respiration imite le son des vagues de l'océan qui roulent et sortent.
Connu sous le nom de technique diaphragmatique, la respiration d'Ujjayi se concentre également sur l'augmentation de la quantité d'oxygène qui coule dans et hors du corps. L'inhale d'une respiration commence dans le diaphragme, ou région abdominale du corps, permettant à l'estomac et à la cage thoracique de se développer lorsque l'air entre. Les praticiens devraient être capables de ressentir l'expansion de leur abdomen à chaque inspiration, suivi d'une expansion plus petite dans la poitrine. Sur l'expiration, la respiration se vide d'abord de la poitrine et du haut du corps, puis du diaphragme. Il peut être utile de penser à inhaler comme remplir un verre d'eau: l'eau se remplit du fond vers le haut.
La respiration Ujjayi peut aider à établir un rythme pour les poses de yoga. Dans de nombreuses formes de yoga, chaque mouvement est lié à une inhale ou à une expiration. Étant donné que la respiration concentrée conduit naturellement à un cycle de respiration allongé, les praticiens du yoga peuvent se concentrer sur le déplacement complètement dans une pose pendant la longueur d'une inhale ou d'exhale. DansHaling peut être considéré comme un moyen de tirer l'énergie et la force du corps, tandis que l'exhalation peut servir de moyen de se détendre plus profondément dans une pose.
De nombreux yogis expérimentés affirment que la respiration d'Ujjayi a de nombreux avantages, bien que leurs revendications ne soient pas toujours universellement acceptées. Certains croient que la respiration des océans aide à apporter plus d'oxygène dans le corps et favorise le nettoyage des organes et des systèmes corporels grâce à une oxygénation accrue. La pratique peut également avoir un certain avantage sur le tonus musculaire dans toute la gorge, les poumons et le diaphragme. Se concentrer sur la respiration d'Ujjayi peut également aider les yogis à se concentrer sur leur pratique, leur permettant de rester présents et actifs en accordant une attention particulière au rythme de la respiration.