Cosa respira ujjayi?
Ujjayi Breathing è un tipo di tecnica del respiro popolare in alcune forme di yoga. Conosciuto anche come respiro oceanico o respiro vittorioso, la respirazione di Ujjayi usa la costrizione della gola e un modello di respiro diaframmatico per creare un respiro allungato e sensazione di calore nel corpo. I professionisti dello yoga credono che la respirazione ujjayi possa aiutare a migliorare la concentrazione di corpo mente-corpo e aumentare l'ossigenazione in tutto il corpo.
La respirazione ujjayi prende un po 'di controllo consapevole e viene spesso praticato in un riposo o ancora posa prima di incorporarlo nelle pose yoga. Ai principianti viene insegnato a eseguire questo tipo di respiro con la bocca inizialmente aperta, ma i praticanti più avanzati inspirano ed espirano invece attraverso il naso. A partire da un'espirazione, i praticanti contraggono leggermente i muscoli in gola, in modo che il respiro espirato faccia un sospiro distinto e udibile. Durante l'inalazione, la contrazione continua, in modo che il respiro imiti il suono delle onde oceaniche che rotolano dentro e fuori.
Conosciuta come tecnica diaframmatica, Ujjayi Breath si concentra anche sull'aumento della quantità di ossigeno che scorre dentro e fuori dal corpo. L'inalazione di un respiro inizia nel diaframma, o nella regione addominale del corpo, permettendo allo stomaco e alla gabbia toracica di espandersi mentre l'aria entra. I praticanti dovrebbero essere in grado di sentire l'espansione dell'addome con ogni inalazione, seguita da una piccola espansione nel torace. All'espirazione, il respiro svuota prima dal torace e dalla parte superiore del corpo, quindi dal diaframma. Può aiutare a pensare all'inalazione come riempire un bicchiere d'acqua: l'acqua si riempie dal basso verso la parte superiore.
La respirazione ujjayi può aiutare a stabilire un ritmo per le pose yoga. In molte forme di yoga, ogni movimento è collegato a un'inalazione o espirazione. Poiché la respirazione concentrata porta naturalmente a un ciclo del respiro allungato, i praticanti di yoga possono concentrarsi sul muoversi completamente in una posa durante la lunghezza di un'inalazione o espirazione. InFare può essere pensato come un modo per attirare energia e forza al corpo, mentre l'espirazione può servire come mezzo per rilassarsi più in profondità in una posa.
Molti yogi esperti affermano che la respirazione ujjayi ha numerosi benefici, sebbene le loro affermazioni non siano sempre universalmente accettate. Alcuni credono che il respiro oceanico aiuti a portare più ossigeno nel corpo e promuove la pulizia di organi e sistemi corporei attraverso un aumento dell'ossigenazione. La pratica può anche avere qualche beneficio sul tono muscolare in gola, polmoni e diaframma. Concentrarsi sul respiro di Ujjayi può anche aiutare gli yogi a concentrarsi sulla loro pratica, permettendo loro di rimanere presenti e attivi prestando molta attenzione al ritmo del respiro.